Pra quem não sabe a caminhada é um dos melhores exercícios físicos na ajuda da perda de peso. E é também o primeiro passo pra quem deseja ganhar massa muscular.
Caminhar é um exercício aeróbico sem complexidade, pode ser feito a qualquer hora do dia e o principal, não envolve gastos financeiros. Praticando caminhadas diariamente, você vai aumentar a sua qualidade de vida, perder peso, criar massa muscular, estimular a produção de serotonina, entre tantos benefícios que vamos falar hoje.
Você sabia que com 20 minutos de caminhada, o nosso cérebro começa a liberar as substâncias como endorfina e serotonina? A endorfina tem um efeito calmante e analgésico e é responsável pelas emoções, ajuda no combate ao stress e diminui a ansiedade. Já a serotonina, é a responsável pela sensação de bem-estar.
Esse esporte também é super indicado para baixar as taxas de colesterol, pessoas que sofrem com as taxas de colesterol ruim, costumam caminhar diariamente e ao faze-lo consegue manter um certo equilibro nas respectivas taxas, melhorando a qualidade de vida e mantendo o fisico em forma.
Caminhar também aumenta a massa óssea e diminui a glicose no sangue, por isso, para pessoas que sofrem de diabete, a caminhada também pode ser uma alternativa muito saudável, que vai ajudar a manter as taxas de açúcar no sangue em equílibrio de manter tudo equilibrado.
Caminhando para emagrecer
- Caminhar durante 1 hora após o jantar, pois ajuda a perder até 2 vezes mais peso, além de reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue;
- Fazer o exercício ao ar livre, aumentando os níveis de energia e permitindo queimar mais calorias;
- Controlar a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural, evitando privar o corpo de oxigênio;
- Aumentar a intensidade da caminhada, iniciando com 10 minutos leves e depois apressar o passo, voltando a diminuir o ritmo nos últimos 10 minutos.
- Caminhar diariamente ajuda a combater a ansiedade e a compulsão pelos alimentos;
- Antes de praticar caminhadas, ou seja, antes de sair para sua caminhada de costume, faça um suco detox verde e tome, o suco vai acelerar o metabolismo e aumentar a queima de calorias;
Existem inúmeros benefícios em praticar “caminhada”, eu ressaltarei apenas 10 deles.
1. Fortalece a musculatura, combatendo a osteoporose;
2. Auxilia na prevenção de doenças pulmonares, como a asma e a bronquite;
4. Acelera o metabolismo, queima calorias, aumenta o condicionamento físico e cria massa muscular;
6. Combate a depressão (grande aliada no tratamento de pessoas que sofrem desse distúrbio) e melhora o humor;
7. Ativa a produção de endorfina e serotonina;
8. Reduz os riscos de câncer de mama nas mulheres;
9. Melhora o desempenho cardio vascular no caso de pessoas que sofrem de hipertensão;
10. Praticar caminhadas diariamente, além de inibir o apetite, ajuda a retardar o envelhecimento.
Recomendações
- Use um tênis confortável;
- Roupas leves e de preferência de algodão;
- Evite horários quentes do dia;
- Não caminhe em jejum;
- Tome sempre 2 copos de água antes de sair pra caminhar;
- Use protetor solar antes de sair de casa;
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