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Como agir caso sofra uma câimbra?

Essa dor localizada em qualquer região do corpo, que tem lugar quando menos esperamos; em ocasiões não é conhecida, porém termina sendo uma famosa “câimbra”.

Quem na vida nunca experimentou uma câimbra?

A resposta a essa pergunta, de maneira estranha, termina sendo um “ninguém”; tudo graças à composição do corpo, constituída por músculos em todas as regiões do mesmo.

O que é uma câimbra?

Entremos em matéria; popularmente essa incômoda dor é reconhecida pelo nome de câimbra. Porém, ela não é mais do que uma contração involuntária do músculo.

Em diversas ocasiões o tecido muscular completo não se contrai, apenas parte dele, transformando a câimbra em algo mais setorizado. Mas, ainda assim a dor é intensa e incômoda.

A aparição deste problema ocorre sem necessidade de nenhum trauma ou acidente muscular direto; é comum logo após um esforço do organismo ou antes de dormir.

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Causas da contração involuntária

Justo como foi indicado no artigo anteriormente, os traumas diretos não são causas da câimbra, como muita gente crê.

Na realidade, os fatores que a causam são um pouco mais variados e distam das pancadas nas estruturas musculares.

Os mais comuns são:

  • Lesões na medula espinhal.
  • Mau funcionamento dos nervos.
  • Muito esforço muscular.
  • Falta de minerais.
  • Problemas de hidratação.
  • Irrigação sanguínea insuficiente no músculo.
  • Nervo prensado nas costas ou no pescoço.

Outros fatores são:

  • Gravidez.
  • Período menstrual.
  • Insuficiência renal.
  • Hipotireoidismo.
  • Problemas com o álcool.
  • Uso de alguns medicamentos.

O que fazer quando surge uma câimbra?

Elas podem aparecer de um momento para o outro, por isso é bom saber agir. Em poucas palavras, como estar preparado para a situação.

Antes de realizar uma atividade física

O esforço exagerado dos músculos é um dos principais fatores que desencadeiam a contração involuntária. Por essa razão recomenda-se tomar uma série de precauções antes de realizar alguma rotina.

  • Ativar todos os grupos musculares, especialmente os da região específica do exercício.
  • Hidratar-se antes, durante e depois da atividade.
  • Não consumir alimentos pesados.
  • Caso coma, fazê-lo pelo menos duas horas antes.
  • Evitar o consumo de café ou bebidas alcoólicas.

Alternativas para controlar uma câimbra

São muitas as maneiras de mitigar a contração muscular involuntária. Vamos mostrar algumas das mais fáceis e como colocá-las em prática.

Massagear o músculo afetado

Esta forma de tratar a câimbra é uma das mais comuns; tudo graças à sua facilidade e, principalmente, aos grandes benefícios oferecidos.

  • Para realizá-lo é necessário ajustar o corpo em uma posição cômoda, segundo o músculo contraído.
  • Exercer força moderada com uma das mãos enquanto massageia em forma de círculos. Isto favorecerá a circulação sanguínea para que ela volte a um estado normal.

Aplicar calor sobre a câimbra

Esta é também uma grande alternativa para combater as câimbras, especialmente quando levam um tempo prolongado de duração.

Podemos aplicá-lo de diferentes formas:

  • Ducha de água morna: o calor da água no organismo se encarregará de dissipar a contração involuntária de maneira paulatina. A água quente combinada com o vapor pode ser muito eficaz.
  • Compressas de água quente: empapar as compressas com água quente e aplicá-las diretamente na região afetada melhorará o estado do músculo.

Caso não conte com uma compressa, pode usar um pano.

Beber grandes quantidades de água

Tendo em conta que uma das causas principais das câimbras é a desidratação, surge uma boa alternativa.

Esta não só serve para tratá-las, como também para preveni-las.

Justo no momento que sentir uma câimbra, é recomendável consumir pelo menos meio litro de água.

É necessário ter claro se ela surgiu durante a prática de alguma atividade física. Nesse caso, estaria diretamente relacionada com a desidratação corporal.

Questões para levar em consideração

Devemos saber que as “câimbras” são problemas muito comuns nos seres humanos. Sem importar o incômodo causado no organismo, sua duração não é superior a 10 minutos.

Caso contrário, é recomendável visitar o médico de confiança com a finalidade de avaliar os músculos afetados.

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