Saiba como desbloquear o nervo ciático fazendo truques e exercícios simples

A dor no nervo ciático, também conhecida como ciatalgia, pode ser extremamente desconfortável e debilitante. Ela se caracteriza por uma dor aguda ou queimação que irradia da parte inferior das costas para a perna, podendo chegar até os pés.

Felizmente, existem diversas opções de tratamento natural que podem ajudar a aliviar a dor no nervo ciático e melhorar a qualidade de vida.

Como tratar a dor ciática? Se você tem o problema, deve ter o apoio de um bom médico. Além disso, reforce o tratamento com uma destas ótimas dicas naturais:

1. Terapia calor-frio

Nos primeiros 2-3 dias do tratamento, faça compressas frias: envolva em uma toalha uma bolsa de gelo e coloque na área afetada por 20 minutos várias vezes ao dia.

Passada a fase inicial do tratamento, você pode então fazer o mesmo procedimento com compressas quentes e alternar com as frias se a dor for persistente.

2. Arnica

Passe na área da dor tintura ou pomada de arnica (vende em lojas de produtos naturais e em farmácias de manipulação).

3. Cúrcuma (conhecida também como açafrão-da-terra)

Aplique na área afetada uma pasta feita com açafrão e azeite de oliva durante 30 minutos.

4. Tratando a Dor no Nervo Ciático com Vinagre de maçã

Vamos começar justamente com o melhor tratamento natural disponível para a dor ciática, aproveitando os benefícios do vinagre de maça.

1 – Coloque aproximadamente 10 litros de água em um balde.

2 – A água deve estar na temperatura mais quente que possa ser suportada pelos pés.

3 – Em seguida adicione um punhado de sal e meio litro de vinagre de maçã.

4 – Mexa bem essa mistura.

5 – Coloque os pés dentro do balde e os mantenha lá até que a água esfrie.

6 – Ao tirar os pés, enxugue e envolva-os em uma toalha seca e vá direto para a cama para dormir.

7 – Mantenha os pés aquecidos. Por isso recomenda-se dormir com uma toalha, um lençol ou colcha envolvendo-os para que fiquem bem aquecidos.

8 – No outro dia, saia da cama com chinelos e não pise no chão sem eles. Até na hora de tomar banho, não fique descalço.

Faça isso uma vez e provavelmente a dor vai passar logo no primeiro dia. Então repita esse procedimento a cada seis meses ou quando voltar a sentir dor.

Aplique na região dolorida uma pasta feita com açafrão e azeite de oliva por aproximadamente meia hora.

5. Leite de alho

É um velho remédio caseiro, do tempo da vovó.

Veja como fazer e usá-lo:

INGREDIENTES

• Cabeças de alho picadas (não são os dentes de alho; são as cabeças, o bulbo completo)
• Meia colher (chá) de açafrão-da-terra/cúrcuma em pó
• 1/4 de colher (chá) de pimenta-do-reino moída na hora
• 1 copo de leite

MODO DE PREPARO

1. Cozinhe os ingredientes, até que a mistura se reduza e torne-se um pouco espessa.
2. Desligue o fogo e espere esfriar.
3. Bata no liquidificador para que fique o leite de alho fique bem homogeneizado.
4. Tranfira para uma embalagem esterilizada de vidro com tampa e feche bem.
5. Tome 3 colheres (sopa) por dia.

O melhor horário é antes das principais refeições.

As pessoas sensíveis ao alho podem fazer com menos cabeças, para que fique menos concentrado.

7. Compressas quentes e frias:

• Compressas quentes: Relaxam os músculos, aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem a inflamação na região da dor. Aplique uma compressa quente por 15-20 minutos, várias vezes ao dia.
• Compressas frias: Diminuem a dor e o inchaço. Aplique uma compressa fria por 10-15 minutos, várias vezes ao dia.

8. Alongamentos:

• Alongamentos suaves podem ajudar a descompressar o nervo ciático e aliviar a dor. Alongamentos para a parte inferior das costas, isquiotibiais e panturrilhas podem ser especialmente benéficos.
• Importante: Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de alongamentos, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.

9. Massagem:

• A massagem pode ajudar a relaxar os músculos espasmódicos e melhorar a circulação sanguínea na área afetada.
• Procure um massagista experiente em tratar a dor no nervo ciático.

10. Acupuntura:

• A acupuntura é uma técnica da medicina tradicional chinesa que envolve a inserção de finas agulhas em pontos específicos do corpo.
• Estudos sugerem que a acupuntura pode ser eficaz no tratamento da dor no nervo ciático.

11. Yoga e Pilates:

• O yoga e o Pilates podem ajudar a fortalecer os músculos centrais e melhorar a flexibilidade, o que pode ajudar a aliviar a dor no nervo ciático.
• Procure aulas para iniciantes e adapte os exercícios às suas necessidades.

12. Suplementos alimentares:

• Alguns suplementos, como magnésio, vitamina B12 e cúrcuma, podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
• Converse com um médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento.

13. Mudanças no estilo de vida:

• Perder peso, se necessário, pode ajudar a reduzir a pressão sobre o nervo ciático.
• Praticar exercícios regularmente, manter uma boa postura e evitar fumar também podem ser benéficos.
• Gerenciar o estresse também é importante, pois o estresse pode piorar a dor.

Lembre-se:

• A dor no nervo ciático pode ter diversas causas e é importante consultar um médico para obter um diagnóstico preciso e iniciar o tratamento adequado.
• As opções de tratamento natural podem ser usadas em conjunto com o tratamento médico tradicional para obter melhores resultados.
• É fundamental ter paciência e persistência, pois o alívio da dor no nervo ciático pode levar tempo.

Com o tratamento adequado e mudanças no estilo de vida, a maioria das pessoas com dor no nervo ciático pode alcançar um alívio significativo da dor e melhorar sua qualidade de vida.

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