Se você não tem condições, por exemplo, de ir a academia regularmente, não ache que tudo está perdido.
É perfeitamente possível alcançar seu objetivo no conforto da sua casa, usando apenas uma cadeira como instrumento, acredita?
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Então não há necessidade de comprar máquinas e outros equipamentos caros para ter um corpo bonito e saudável.
Vamos lá!
Tudo o que você precisa, como dissemos, é de uma simples cadeira.
E o tempo?
Basta realizar 3 ou 4 sessões, que dá ao todo mais ou menos 15 minutos, e você terá um ótimo resultado.
Tenha disciplina e persistência nos cinco exercícios que trouxemos:
1. Sente-se numa cadeira com a coluna reta.
Apoie os seus braços sobre o assento dela.
Feito isso, levante seus joelhos em direção ao peito, sem encostá-los.
O seu abdome deve fazer esforço para levantar as pernas.
Em seguida, volte para a posição inicial, repetindo 20 vezes.
Descanse 1 minuto e passe para o próximo exercício.
2. Sente-se na beira da cadeira, coloque os pés um pouco separados e estique os braços perpendiculares ao corpo, como se estivesse voando.
Feito isso, abaixe e toque sua mão direita no pé esquerdo, depois a mão esquerda no pé direito, sem dobrar os cotovelos.
Repita 20 vezes para cada lado e descanse 1 minuto antes de partir para o próximo.
3. Sente-se na beira da cadeira, coloque os pés para frente e as duas mãos atrás de cada orelha.
Eleve o joelho e abaixe o cotovelo do lado oposto, para que se juntem.
Faça isso com os dois lados, mas se certifique de que os músculos abdominais estão trabalhando.
Você deve sentir os músculos abdominais inferiores trabalharem.
Repita estes exercícios com cadeira 20 vezes de cada lado e descanse um minuto.
4. Este é bem parecido com o primeiro exercício.
Sente-se na cadeira com a coluna reta, depois, incline-se para um lado, para que todo o peso recaia sobre uma nádega.
Repita até sentir o abdome “queimar”, depois troque o lado.
Descanse um minuto e faça o seguinte.
5. Apoie suas mãos na cadeira, uma de cada lado do seu quadril.
Em seguida, levante o seu corpo e suspenda os joelhos.
Dessa forma, seu abdome será forçado e seus braços sendo bastante forçados, pois estarão sustentando o corpo.
Mantenha-se nesta posição pelo tempo que aguentar.
