Desta vez, falaremos dos alimentos mais indicados para você comer antes de dormir.
Não ignore a sua insônia!
Noites maldormidas causam uma série de prejuízos ao corpo, como:
- Obesidade
- Estresse
- Hipertensão
- Doenças cardiovasculares
- Diabetes tipo 2
Para evitar, não há medida melhor do que uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos.
Lógico que isso requer disciplina.
Infelizmente, muita gente acaba apelando para os comprimidos e remédios químicos.
Que não seja por falta de informação, hein?
Conheça os sete alimentos que vão deixar seu corpo e sua mente bem tranquilos, facilitando o sono:
1. Banana
Você deve comer uma banana todas as noites meia hora antes de ir para a cama.
A banana é rica em potássio, o que ajuda na prevenção de cólicas noturnas.
Além disso, contém magnésio, que proporciona relaxamento muscular e sono profundo.
Comer banana antes da hora de dormir ajuda a combater a insônia, graças aos altos níveis de triptofano.
2. Salmão (selvagem, o que se pesca no mar)
O salmão é rico em ômega 3.
Isso significa que ele reduz os níveis de estresse e ajuda o corpo a relaxar,
Além disso, o peixe contém vitamina B6, que estimula a melatonina, hormônio do sono.
3. Chá de ervas
É normal as pessoas recomendarem chá para quem não consegue dormir.
No entanto, nem toda erva é benéfica para quem precisa relaxar o corpo.
Entre tantas, apostamos na camomila, graças a flavonoides que têm efeitos calmantes.
Por outro lado, você deve evitar chá verde e preto, pois são poderosos excitantes do cérebro.
4. Iogurte
É possível que sua dificuldade para dormir seja causada pela deficiência de cálcio.
Para compensar, beba iogurte.
Uma alternativa, ainda mais saudável, é apostar em vegetais de folhas verdes.
Couve é uma boa opção.
5. Alface
A alface é muito eficaz no tratamento para o sono.
Um copo de suco de cereja pode aumentar os níveis de melatonina, que regula o ciclo circadiano e oferecer uma boa noite de sono.
Outra opção é combinar alface e maracujá no suco.
O efeito será ainda mais forte.
6. Quinoa
Cevada e quinoa são riquíssimas em magnésio.
Como muita gente não inclui magnésio na dieta, acaba sofrendo na hora de dormir.
7. Chocolate
Beber uma xícara de chocolate amargo antes de ir para a cama pode ter efeitos surpreendentes.
O chocolate além de ser um sedativo natural, também é rico em magnésio e pode melhorar significativamente o seu sono.
Chocolate amargo contém triptofano, que, como já dissemos, é ótimo para estimular o sono.
Mas atenção!
Estamos falando de chocolate amargo, sem ou com pouca adição de açúcar.
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