Nossos fios costumam crescer cerca de 15 milímetros por ano, em um processo lento e, em alguns momentos, frustrante. No entanto, muitos não sabem quais são as vitaminas importantes para o crescimento do cabelo, que podem contribuir positivamente para a saúde do mesmo.
Algumas pessoas optam por aplicar extensões, enquanto outras preferem recorrer a tratamentos capilares ou suplementos orais para obter cabelos longos a curto prazo.
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No entanto, a melhor opção é manter uma dieta saudável.
Lembre-se de que a beleza do seu cabelo começa de dentro para fora. Por isso, é essencial ter em conta os nutrientes de que você precisa para mantê-lo macio, brilhante, resistente e com uma velocidade de crescimento saudável.
Para contribuir ainda mais para a saúde capilar, você pode aplicar algumas máscaras preparadas em casa com base em produtos naturais. Desta forma, fornecerá uma quantidade maior de nutrientes externamente.
Para estimular o crescimento do cabelo, preste atenção à sua dieta e incorpore as vitaminas necessárias, como as mencionadas abaixo.
Vitaminas importantes para o crescimento do cabelo
1. Vitamina C
A vitamina C funciona como um antioxidante, que combate a queda de cabelo e mantém a cor natural.
Outro benefício dessa vitamina é que ela aumenta a circulação de sangue no couro cabeludo, o que permite que os fios recebam os nutrientes certos para crescer.
Alguns alimentos que contêm um alto teor de vitamina C são:
- Frutas como a laranja, o limão, os morangos, o kiwi e a toranja
- Brócolis
- Couve-flor
- Pimentão
- Espinafre
- Salsa
Também recomendamos que você aplique uma máscara natural à base de vitamina C para embelezar seu cabelo.
Ingredientes
- ¼ de xícara de suco de laranja natural (60 ml)
- ½ copo de suco natural de limão (100 ml)
- 2 colheres de sopa de mel orgânico (50 g)
Preparo
- Adicione todos os ingredientes em uma tigela e misture bem.
- Aplique a pasta resultante da mistura nos cabelos molhados e deixe agir durante 15 minutos.
- Após o tempo indicado, enxágue com água.
- Repita o procedimento uma vez por semana.
2. Vitamina B3
Esta vitamina desempenha um papel importante na nutrição do couro cabeludo e promove o crescimento de cabelos saudáveis.
Quando não consumimos vitamina B3 suficiente, nosso cabelo perde o brilho e torna-se quebradiço.
Os alimentos que contém a maior proporção desta vitamina são:
- Trigo e seus derivados
- Arroz
- Anchova
- Atum
- Frango
- Tomate seco
3. Vitamina B7
Esta vitamina influencia a produção de ácidos graxos dentro das células que nutrem os folículos pilosos do couro cabeludo. O consumo regular de vitamina B7 repara a fragilidade do seu cabelo e contribui para o seu rápido crescimento.
Tente consumir qualquer um dos seguintes alimentos para obter uma quantidade apropriada de vitamina B7:
- Amêndoas ou nozes
- Gema de ovo
- Ervilhas
- Leite e derivados
- Peixe
- Lentilhas
Uma máscara de gema de ovo também é ideal para fornecer ao seu cabelo uma quantidade significativa de vitamina B7.
Ingredientes
- 1 ovo
- 3 colheres de sopa de azeite de oliva ou óleo de coco (45 g)
Preparo
- Bata o ovo e misture bem com azeite de oliva ou óleo de coco.
- Aplique a máscara sobre as raízes do cabelo e massageie com os dedos.
- Deixe agir por 5 minutos.
- Enxágue os cabelos com água morna e depois lave-o com o seu xampu habitual.
- Repita este procedimento a cada duas semanas.
4. Vitamina E
É importante considerar que grande parte do estado do nosso cabelo se deve à saúde do couro cabeludo.
Neste sentido, a vitamina E aumenta os níveis de oxigênio no sangue e estimula a circulação, o que é vital para o crescimento do cabelo.
Além disso, esta vitamina promove a umidade dos fios, garantindo assim uma maior resistência e protegendo-os de danos graves.
Você pode obter vitamina E se consumir os seguintes alimentos:
- Óleos vegetais
- Amendoins e avelãs
- Brócolis
- Espinafre
- Sementes de girassol
- Acelga
Da mesma forma, convidamos você a considerar a seguinte receita para preparar uma máscara rica em vitamina E.
Ingredientes
- ½ banana
- ½ abacate
- 3 colheres de sopa de iogurte natural (60 g)
- 1 cápsula de vitamina E (você pode encontrá-la em uma loja de produtos naturais)
Preparo
- Misture todos os ingredientes e adicione a cápsula de vitamina E.
- Molhe o cabelo e aplique a máscara nas pontas.
- Faça uma massagem circular e suave com a ponta dos dedos no couro cabeludo.
- Deixe agir por 10 minutos e enxágue com muita água.
5. Vitamina A
Graças às suas propriedades antioxidantes, a vitamina A, além de cuidar nossos cabelos, protege a visão e a pele.
Incluí-la em nossa dieta implica uma melhora na textura e brilho do cabelo, pois estimula a produção de óleos naturais que cobrem os fios e impedem que se tornem quebradiços.
Você pode obter vitamina A nos seguintes alimentos:
- Cenoura
- Patê de fígado
- Manteiga
- Queijos ricos em gordura
- Amêndoas
6. Vitamina D
Logo após o nascimento, muitos médicos recomendam a exposição de bebês ao sol por alguns minutos por dia para obter vitamina D.
Isso não é por acaso, uma vez que esta é uma vitamina importante para a estimulação da absorção de nutrientes.
O cálcio é um dos nutrientes vitais para a saúde dos folículos pilosos. Sua absorção é promovida quando consumimos uma quantidade suficiente de vitamina D.
Além de obtê-la por meio de um banho de sol curto pela manhã, você também pode encontrá-la nos seguintes alimentos:
- Leite
- Cereais enriquecidos
- Óleo de fígado de bacalhau
- Embutidos
- Cogumelos
- Queijos
Outras dicas que você deve ter em mente para cuidar do seu cabelo
Além de cuidar da sua dieta, recomendamos que você incorpore as seguintes dicas na sua rotina de beleza diária:
- Evite o secador de cabelo, a chapinha e o modelador de cachos, uma vez que o calor resseca o cabelo e danifica o couro cabeludo.
- Não abuse de produtos químicos, como tinturas, alisamento químico e permanente.
- Proteja o seu cabelo do sol durante viagens à praia ou no verão. Tente aplicar um óleo essencial para mantê-lo úmido e protegido.
- Não penteie o cabelo com muita força.
- Certifique-se de beber água suficiente. Desta forma, seu cabelo manterá sua hidratação natural.
- Lave o cabelo e o couro cabeludo muito bem. No entanto, recomendamos que você não lave o cabelo diariamente, para evitar a perda contínua dos óleos naturais que o mantêm saudável e sedoso.
