5 exercícios que toda mulher com mais de 40 anos deve fazer toda semana

 

Se você é mulher e tem mais de 40 anos, esta matéria lhe será muito útil. Separamos algumas dicas de exercícios que com certeza ajudarão a manter uma postura melhor, além de um corpo mais bonito e saudável.

Isso significa que você não deve levantar peso se isso comprometer a postura. Observe se está fazendo cada técnica corretamente, a fim de não desenvolver problemas futuros.

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Seria legal fazer tudo na frente de um espelho ou ter uma pessoa para ajudar.

Por fim, antes de ensinarmos cada movimento, aconselhamos fugir de exercícios de alta intensidade – isso porque são péssimos para mulheres a partir dos 40 anos, pois há maior risco de traumas musculares.

Tenha em mente que o fato de que um exercício ser difícil de fazer não significa que ele seja benéfico. Ou seja, não é porque cansa seu corpo que necessariamente ele está sendo produtivo.

Confira os exercícios que você deve fazer se tem mais de 40 anos

1º exercício

Como mostra a imagem abaixo, você deve ficar em pé com os joelhos levemente flexionados.

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Em seguida, agache, apoiando as mãos no chão.

Depois jogue as pernas para trás.

Faça uma flexão e vá retornando para as posições iniciais.

2º Exercício

Este exercício ajuda a fortalecer as pernas e o abdome.

Além de ser simples, você pode fazer em qualquer lugar: em casa, numa praça, na sua salinha do escritório…

Tudo o que precisa é deitar com a barriga para cima, mantendo as pernas bem esticadas.

Feito isso, levante as pernas o máximo que conseguir, até que as nádegas comecem a sair do chão.

Depois abaixe as pernas lentamente, mas não deixe que toquem no chão.

Repita o exercício o máximo que conseguir.

3º Exercício

Agachamento melhora nossa resistência e fortalece os músculos.

Afaste os pés na largura dos ombros e mantenha a coluna reta.

Em seguida, flexione os joelhos enquanto leva o quadril para trás.

Agache o máximo que puder, o ideal é que pelo menos seus quadris fiquem mais baixos do que os joelhos.

Cuidado com a coluna para não se curvar.

Depois volte para a posição inicial e repita o procedimento.

Você pode se mover mais devagar para aumentar a dificuldade à medida que seu agachamento melhora.

4º Exercício

Dê um passo para frente com uma perna.

Abaixe o corpo até que o joelho de trás quase encoste no chão.

Depois retorne para a posição inicial e repita com a outra perna.

Faça o máximo que conseguir.

5º  Exercício

Fortaleça os músculos abdominais com a prancha.

Coloque-se na posição inicial de uma flexão, com as costas completamente retas.

Olhe diretamente para o chão para manter o pescoço alinhado.

Mantenha essa posição pelo tempo que puder.

É importante mudar alguns hábitos.

Por exemplo: evitar bebida, fumo, alimentos industrializados, noites mal dormidas…