Nem sempre as pessoas têm tempo de ir à academia e fazer exercícios, ainda que precise perder peso.
Por isso, há muitos estudos para entender como o corpo funciona, quais atividades são mais eficazes para emagrecer e qual o tempo mínimo que podemos separar diariamente para cuidar da saúde do corpo.
Todos esses questionamentos são respondidos nesta matéria.
Isso mesmo!
Neste post, ensinaremos um método que promete ajudar na perda de peso, em apenas 4 minutos.
Trata-se de um treino de alta intensidade, chamada de método Tabata.
Não o ignore pelo curto tempo, na verdade, ele merece muito respeito pelos benefícios que oferece.
Antes de iniciar, é importante se certificar de você está com saúde para treiná-lo, então consulte seu médico.
O Tabata exige muito do coração, por isso é essencial está com a saúde cardiovascular em bom estado.
O surgimento do Tabata foi em 1996, em Tóquio.
O dr. Tabata e sua equipe separaram dois grupos de atletas.
O primeiro grupo deveria fazer exercícios de média intensidade por um longo período de tempo, enquanto o segundo grupo deveria fazer exercícios de alta intensidade por um curto período de tempo.
A pesquisa durou seis semanas.
O resultado foi que o segundo grupo apresentou uma performance muito melhor tanto na capacidade aeróbica (quanto tempo a pessoa pode correr) como na capacidade anaeróbica (quanto tempo pode correr no máximo esforço).
Além disso, o segundo grupo apresentou melhora muito significativa na respiração.
O método Tabata pode ser feito com diferentes exercícios, como pular corda, saltos, agachamento e flexões.
Basta usar a criatividade!
Veja o vídeo acima para entender melhor o método.
Há algumas dicas que ajudam o seu treino:
1. Comece com um alongamento: isso ajuda a preparar o corpo para a intensa atividade.
2. Obtenha um cronômetro: é importante ter um relógio num local visível para marcar o tempo de cada série.
3. Exercite-se o máximo que puder em 20 segundos e descanse por 10 segundos (como no vídeo).
5. Repita isso de seis a oito vezes durante quatro minutos.
6. Hidrate o corpo: depois da alta intensidade, seja gentil com seu corpo e beba água numa temperatura ambiente e descanse para que ele volte ao normal.
Duas a três vezes por semana é suficiente para praticar este método.
Tenha disciplina, mas seja moderado.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
