Cômodo, prático e sobretudo econômico. Caminhar é uma das atividades físicas mais recomendadas para dar saúde e bem-estar ao nosso corpo. Enfim, caminhar é supersaudável. Mas como e quanto caminhar? Qual a intensidade? Quanto tempo? Leia este artigo até o fim e você saberá todas as respostas.
Se você não caminha habitualmente, comece devagar. Mas antes converse com seu médico e faça exames para ver se você está habilitado para uma rotina de exercícios. Cinco minutos é um bom começo.
Aumente gradativamente até chegar a 30 minutos por dia, Com esse tempo, você já estará fazendo um grande bem ao seu corpo, reduzindo os riscos de derrames e doenças cardiovasculares.
Além disso, melhorará a circulação, já que andar a pé reduz a pressão arterial durante 24 horas após a prática do exercício. Entenda: a atividade aumenta o fluxo de sangue, provocando uma expansão dos vasos sanguíneos – reduzindo a pressão.
As válvulas cardíacas passam a funcionar melhor, facilitando a circulação da hemoglobina e a oxigenação ao corpo. Veja mais benefícios por caminhar diariamente:
1. Combate a depressão
Isso não é novidade.
A atividade física libera um hormônio chamado endorfina, que é responsável pela sensação de prazer e relaxamento.
2. Melhora a saúde mental
Talvez nem todo mundo saiba desta informação: caminhar ajuda a reduzir problemas no cérebro, como memória fraca e falta de atenção.
Além disso, retarda o envelhecimento e mantém o corpo em forma.
3. Combate o diabetes
Você sabia que andar estimula a produção de insulina?
A insulina é uma substância muito importante, pois é responsável pela absorção da glicose pelas células do corpo.
Isso acontece porque o fígado e o pâncreas são estimulados a trabalhar durante a caminhada, provocando maior circulação do sangue por todos os órgãos.
4. Facilita a perda de peso
Quando aceleramos o metabolismo do nosso corpo, queimamos gorduras.
Portanto, quanto mais aceleramos o ritmo da caminhada, mais magros temos chances de ficar.
5. Evita osteoporose
Caminhar estimula e fortalece os ossos, aumentando a densidade óssea e prevenindo osteoporose e artrite, graças à melhora da circulação do sangue.
6. Diminui o estresse
O corpo e a mente ficam mais relaxados quando nós caminhamos, afastando-se não só da depressão, mas de outras doenças.
7. Melhora a atividade sexual
A boa circulação de sangue e oxigenação das células só podem resultar na saúde e bem-estar do corpo.
Sendo assim, não é surpresa se dissermos que caminhar 30 minutos todos os dias aumenta o desejo sexual e a nossa energia, não é?
QUANTO CAMINHAR PARA PERDER PESO
Para queimar calorias, o ritmo da caminhada precisa ser constante.
Caminhar dez mil passos em uma hora costuma ser adequado para quem quer emagrecer com mais rapidez.
Dessa maneira, a caminhada será mais efetiva para queimar as gorduras do corpo.
Para perder peso, você deverá caminhar pelo menos três dias por semana nessa intensidade,
Um equipamento muito bom e que pode auxiliá-lo nas suas caminhadas é o pedômetro.
É um equipamento portátil que conta os passos da pessoa ao detectar os movimentos do quadril.
Além de contar os passos, ele informa a velocidade média e quantas calorias foram queimadas.
Ele é vendido em lojas de artigos esportivos e na internet.
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DICA EXTRA
Bebida levanta-morto: sobe as plaquetas, melhora o sangue e eleva a imunidade em 1 semana
Este suco é muito rico em ferro (apenas de origem vegetal) e, por isso, um ótimo regenerador do sangue. Ele vai ajudar a subir as plaquetas, purificar o fígado e normalizar as suas hemácias.
INGREDIENTES
- 4 cenouras médias cortadas em rodela
- 6 folhas de rúcula ou outra folha verde
- 12 galhinhos de coentro
- 1 maçã picada
- 1 beterraba média
- 8 galhinhos de salsa
- O suco de 2 limões espremidos na hora
- 250 mL de água (pode ser na centrífuga; neste caso, não use água)
- 1 colher (sopa) de sementes de girassol ou gergelim trituradas na hora
MODO DE PREPARO
- Liquidifique ou centrifugue todos os ingredientes.
- Coe e beba na hora.
- Como prevenção, tome um copo, em jejum, por dia.
- Como tratamento, tome dois copos: um pela manhã, em jejum, e outro à noite, de 20 a 30 minutos antes do jantar.
2- Suco de beterraba e banana: alivia o cansaço, a anemia e a fraqueza
- 1/2 unidade de beterraba ralada
- 1 unidade de banana picada
- 4 pedras de gelo
- adoçante a gosto
- 2 copos de água
Bater tudo no liquidificador, beber em seguida. ou no máximo guardar por 30min conservando na geladeira.
Modo de preparo
Passar a cenoura e o brócolis na centrífuga para que sejam reduzidos a suco. Após ser adoçado o suco está pronto para ser bebido.
Leia também: Como Clarear e Remover suas Manchas, Rugas e Melasmas
Laxante caseiro para soltar o intetsino
Chá de sene e cavalinha: regula o intestino e ajuda a emagrecer
Este chá ajuda no emagrecimento, elimina as toxinas do organismo, regula o intestino e reduz a retenção de líquido.
Ingredientes:
- 1 litro de água
- 1 colher (sopa) de folhas de sene
- 1 colher (sopa) de cavalinha
Observação: as duas ervas estão disponíveis para venda em lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação e até mesmo em supermercados.
Modo de preparo e consumo:
- Coloque a água em uma panela e espere levantar fervura.
- Adicione o sene, a cavalinha e deixe ferver por mais alguns minutos.
- Espere chegar ao ponto de morno ou esfriar, coe e tome durante o dia, em um período de 12 horas.
- Tome este chá por sete dias, faça uma pausa de uma semana e retome o tratamento.
- Além disso, nunca consuma mais do que o indicado, ou seja, não dobre a receita –
- coloque apenas uma colher (sopa) de cada planta para um litro de água.
O sene, quando consumido por mais de sete dias, pode provocar irritabilidade no intestino, estômago e cólicas.
É bom ressaltar que, embora os chás sejam aliados para o emagrecimento, é necessário manter uma alimentação saudável, balanceada e praticar atividades físicas regularmente.
Além disso, beba água, no mínimo dois litros por dia, porém nunca durante as refeições.
Dicas Adicionais
- Para Limpar o Intestino e Emagrecer:
- Para tratar e prevenir a constipação, você precisa comer alimentos ricos em fibras e beber muita água.
- Para aumentar a ingestão de fibras, você deve consumir folhas de sene e tentar fazer yoga.
- No entanto, se o problema não desaparecer por um tempo, você deve consultar o seu médico.
- Você também pode tentar beber água com limão pela manhã,
o que aumentará sua digestão e ajudará as coisas a correr bem.
Por fim, Veja também: Como fazer limpa piso milagroso: mistura caseira para deixar sua casa brilhando
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E aí, você gostou de conhecer esta Quanto tempo você deve caminhar para emagrecer?? Temos certeza que sim, por isso, corra agora mesmo e compartilhe este artigo com seus amigos e familiares. Até o próximo artigo.
