Vivemos num tempo em que a maioria das pessoas trabalham sentadas em frente a computadores e outras máquinas.
Até as crianças, que poderiam aproveitar o tempo livre jogando queimado, bolinha de gude e outras brincadeiras de ação, passam a maior parte do tempo sentadas com o videogame ou na internet
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Sabemos que esse não é um estilo de vida saudável. Mas por quê? De acordo com pesquisas recentes, passar longos períodos de tempo sentado diminui a expectativa de vida.
Ou seja, nosso conforto se transformou em um verdadeiro perigo à saúde. Sem dúvida, o grande avanço da tecnologia incentiva o sedentarismo, pois as pessoas procuram comodidade. Se você pensa que esse mal atinge apenas nosso físico, lamentamos informar que vai muito além disso.
Veja o que pode ser feito para evitar todos esses problemas:
Algumas das alterações que surgem no corpo quando se está mais de 6 horas sentado por dia incluem:
1. Enfraquecimento dos músculos
Logo a partir do primeiro momento em que se está sentado a atividade elétrica nos músculos diminui acentuadamente, pois o corpo entra num modo de relaxamento no qual os músculos estão sendo pouco utilizados.
Essa diminuição na atividade, além de tornar os músculos mais fracos, dificulta a circulação de sangue até ao cérebro, diminuindo a quantidade de hormônios de bem estar que chegam até às células cerebrais, contribuindo para casos de cansaço acentuado, tristeza e depressão.
2. Diminuição do metabolismo
Uma vez que os músculos estão sendo pouco utilizados o metabolismo torna-se mais lento, passando a queimar apenas 1 caloria por minuto. Isso aumenta a facilidade em ganhar peso, especialmente quando se está sentado e comendo.
Também com a redução do metabolismo acontece diminuição dos movimentos intestinais, resultando em prisão de ventre e produção excessiva de gases.
3. Maior risco de doenças cardiovasculares
Quando se fica sentado por mais de 3 horas as artérias deixam de estar dilatadas e, por isso, o sangue tem mais dificuldade para circular em todo o corpo. Devido a esse efeito, o coração precisa fazer mais força para bombear o sangue e, por isso, ao longo do tempo podem surgir problemas cardiovasculares como pressão alta ou insuficiência cardíaca, por exemplo.
4. Aumento do colesterol mau
A falta de exercício físico reduz a produção de lipase, uma enzima capaz de eliminar o excesso de colesterol mau do sangue, assim como outras células de gordura. Dessa forma, a quantidade de colesterol aumenta e o risco de infarto ou AVC também.
Devido ao aumento das células de gordura também é comum o aumento de peso que pode levar a casos de obesidade.
5. Risco de desenvolver diabetes
Pessoas que ficam muito tempo sentadas sofrem uma diminuição na capacidade da insulina para recolher a glicose e, por isso, o risco de desenvolver diabetes é muito mais elevado.
Como combater estes riscos
Para evitar todos estes danos é aconselhado que as pessoas que trabalham muito tempo sentadas se levantem várias vezes ao dia, de preferência de hora em hora, para estimular a circulação sanguínea e fazer algum exercício de alongamento muscular.
Além disso, uma boa dica para quem trabalha em escritórios e passa mais de 3 horas sentado é ir beber água ou ir ao banheiro a cada 2 horas, para estimular a circulação sanguínea. Outras boas dicas são trocar o elevador pelas escadas, fazer refeições saudáveis e sair do ambiente de trabalho na hora do almoço, aproveitando este período para de “desligar” do trabalho, tendo também algum tempo de lazer, o que também melhora a produtividade.
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Veja o que pode ser feito para evitar todos esses problemas:
1. Tente se levantar pelo menos duas vezes a cada uma hora, andar, alongar-se e fazer agachamentos (sem peso mesmo).
O agachamento vai ajudar a trabalhar contra a força da gravidade – o que lhe permitirá sair um pouco do sedentarismo.
2. Tente trabalhar os músculos, principalmente os inferiores, no seu cotidiano, enquanto caminha ou faz tarefas domésticas.
Ah, alguns minutos de caminhada ajuda a desfazer o dano causado nas artérias das pernas por passar tanto tempo sentado.
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E aí, você gostou de conhecer sobre Seu corpo quer movimento – aqui estão as consequências de ficar muito tempo sentado! ? Temos certeza que sim, por isso, corra agora mesmo e compartilhe este artigo com seus amigos e familiares. Até o próximo artigo.
