Você acorda com dor na sola do pé e perto do calcanhar? Então provavelmente você tem fascite plantar.
Trata-se de uma inflamação que causa dores agudas na sola dos pés. Não é preciso fazer cirurgias ou tomar remédios químicos para tratar o problema.
Isso pode ser consequência de doenças, lesões ou até mesmo de algum calçado que causa calos e joanetes.
Se seu caso for mesmo inflamação na fáscia plantar, então saiba que essa região do calcanhar é muito importante, já que absorve toda energia e pressão que o corpo exerce.
Já dá para imaginar por que é uma área tão sofrida, não é? Atletas, gestantes e obesos são os que mais sofrem. As causas mais comuns são:
- – Pisar em superfícies duras por mais tempo
- – Irregularidade nos pés ou na pisada
- – Fraqueza muscular
- – Sapatos apertados
- – Excesso de atividades físicas
A forma mais natural de tratar o problema é com alongamentos e técnicas de relaxamento.
1. Bola de tênis: sente-se numa cadeira confortável e se coloque de coluna reta e bem apoiada.
Pise um pé no chão e outro na bola – procure passar o calcanhar sobre a bola várias vezes.
É importante toda a planta do pé receber esta “massagem”.
Faça isso por um minuto, repetindo duas vezes em cada pé.
2. Ainda sentado(a), cruze as pernas e leve uma mão até o pé mais próximo.
- Estique o pé para trás o máximo que puder.
- Com a outra mão, segure o calcanhar para manter a posição firme.
- Mantenha assim por 15 segundos e depois solte.
- Repita 4 vezes em cada pé, com pequenos intervalos.
- Feito isso, passe para o outro pé.
3. Pernas esticadas: sente-se no chão com a coluna e pernas retas.
- Em seguida, coloque uma toalha para formar um arco sobre seus pés.
- Puxe a toalha para esticar bem – mantenha essa posição por 30 segundos; depois, solte.
- Os três procedimentos devem ser repetidos diariamente, mas não deixe de consultar um especialista antes.
- Para melhor efeito, consuma açafrão (cúrcuma), gengibre e abacaxi regularmente.
Procure também tomar banhos de sol para reforçar a absorção de vitamina D.
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Natural
Como tratamento natural para fascite plantar, podemos citar a utilização de óleos para massagens na região da sola do pé.
Além disso, a utilização de gelo na região, bem como a Fisioterapia apresenta excelentes aliados para melhorar o quadro de fascite plantar e prevenir futuras recorrências do problema.
É essencial que o descanso também faça parte do tratamento para fascite plantar. Isso porque a fascite plantar é uma inflamação localizada na fáscia, um tecido fibroso e pouco elástico que reveste os músculos e ossos do pé.
Como causas principais da fascite plantar, podemos citar o estiramento excessivo da sola do pé, comum em atletas profissionais e atletas amadores.
Outra causa comum é o microtrauma na região, algo bastante frequente em treinos de corrida, por exemplo.
Assim, outras lesões podem aparecer concomitantemente à fascite plantar, como é o caso de um esporão ósseo no calcanhar, a qual é uma lesão comum surgida por microtrauma.
Uma outra forma de tratar a fascite plantar é utilizar calçados com bom amortecimento. De fato, a utilização de calçados como rasteirinha ou chinelos, os quais não possuem nenhum sistema de amortecimento, induz a concentração de forças na região.
Com isso, é comum a contração continuada da musculatura e com isso, pode haver inflamação localizada na fáscia.
Portanto, podemos citar como opções de tratamento natural para fascite plantar:
- Massagens na região da sola do pé;
- Uso de gelo;
- Descanso;
- Utilização de calçados com sistema de amortecimento adequado;
- Acompanhamento fisioterapêutico.
Caseiro
Para tratar a fascite plantar em casa, existem boas formas de alongar a região.
Pode-se utilizar, por exemplo, uma bolinha de tênis e colocá-la em contato com a sola do pé. A seguir, faça movimentos circulares com a bolinha, em contato íntimo com a região dolorosa.
A dica é colocar a bolinha sobre uma toalha, no chão, para que durante a sua movimentação, ela não escape.
Isso ajuda a relaxar a região e diminuir o quadro doloroso.
Outra forma de relaxar a região é utilizando para massagem uma garrafa com água, congelada.
Da mesma forma que com a bolinha, faça movimentos com a sola do pé, em contato com a garrafa.
Assim, o gelo fará a vasoconstrição da região dolorosa, ou seja, diminuirá o afluxo sanguíneo e o inchaço, diminuindo também a inflamação local.
Além disso, o alongamento pode ser uma ótima maneira de exercitar a região do pé, para prevenir futuros quadros de fascite plantar.
Utilizando uma faixa, passe a faixa pela sola do pé e puxe o pé, com a perna esticada em sua direção, elevando a perna.
Esse alongamento tem por objetivo alongar não somente a sola do pé, mas também toda a região da panturrilha.
Dessa forma, com massagens e alongamentos, a região da sola do pé conseguirá apresentar menor inflamação localizada e a dor diminuirá.
Acupuntura
Considerada um ramo da medicina tradicional chinesa, a acupuntura pode ser uma forma interessante de tratar a fascite plantar.
Para isso, o paciente deve reservar algumas sessões de acupuntura, visto que o efeito analgésico trazido pela acupuntura é sentido logo após a sessão.
Com o passar do tempo, o efeito de melhora após a acupuntura é mais duradouro.
Na acupuntura, agulhas são utilizadas em locais específicos do organismo (considerados meridianos), que estimulados conseguem ativar regiões específicas do cérebro, resultando alívio da dor.
Tratamento de fascite plantar com Fisioterapeuta
A Fisioterapia é uma forte aliada na melhora do quadro de fascite plantar, bem como na prevenção da recorrência da patologia.
Isso porque o profissional Fisioterapeuta, ao avaliar o caso, estabelecerá um tratamento individualizado para cada paciente.
Em função do quadro, o médico ortopedista poderá indicar tratamento com profissional Fisioterapeuta. Então, o paciente agenda e comparece à clínica de fisioterapia
Assim, o paciente poderá ter medidas analgésicas e anti-inflamatórias, como a utilização de TENS (estimulação elétrica transcutânea) e outros recursos bioelétricos.
Fortalecimento e alongamento também fazem parte do tratamento fisioterapêutico. Portanto, investir em fisioterapia é sempre uma ótima opção para sua saúde.
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E aí, você gostou de conhecer A sola do pé dói quando você acorda ou coloca o pé no chão? Aqui está o que você precisa saber!? Temos certeza que sim, por isso, corra agora mesmo e compartilhe este artigo com seus amigos e familiares. Até o próximo artigo.
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