Estas Dicas Para Aumentar o Bumbum sem Academia são totalmente seguras e eficazes. Se seu objetivo é Aumentar o Bumbum de forma totalmente natural, você veio ao lugar correto. Por isso, leia este artigo até o final com bastante atenção para conhecer estas Dicas Para Aumentar o Bumbum sem Academia.

Com uma combinação adequada de dieta, exercícios e procedimentos artificiais, qualquer pessoa pode mudar rapidamente o formato do bumbum, independentemente do tipo físico, e melhor, sem ir a uma academia.

Diversas pessoas já experimentaram estas dicas e ficaram muito satisfeitas. Conheça agora também estas Dicas Fáceis Para Aumentar o Bumbum sem Academia:

Dicas Para Aumentar o Bumbum sem Academia:

Alimentação Para Aumentar o Bumbum sem Academia:

Quando se trata de alimentação, proteínas, carboidratos, gorduras e legumes estão no cardápio diário. As boas proteínas vêm do atum, ovos, peru, frango, queijo cottage, carne magra e peixe.

Em termos de carboidratos você deve se concentrar em produtos de trigo integral, eles vão ajudar você a manter seus músculos fortes. Obtenha sua dose diária de carboidratos de quinoa, arroz integral, aveia, cereais integrais, batata-doce e cuscuz.

Você precisa de boa gordura em sua dieta, e o melhor tipo de gordura é encontrado em produtos como óleo de peixe, azeite extra-virgem, amêndoas, nozes e manteiga de amendoim.

Legumes são ótimas fontes de antioxidantes e mantêm você saudável! Inclua brócolis, espinafre, couve e vegetais verdes em suas refeições!

Levantamento Prancha Para Aumentar o Bumbum sem Academia:

Este treino de queima de gordura tem muitos benefícios. Para começar, ajuda a fortalecer seu núcleo e ombros. Além disso, fortalece a parte inferior das costas e glúteos. Para começar, assuma a posição de flexão. Enquanto estiver nessa posição, mude seu peso para os antebraços e não para as mãos.

Prossiga cerrando os glúteos e mantenha o corpo reto. Você pode começar com a perna esquerda ou direita. Levante sua perna esquerda e segure essa posição por 1 segundo. Depois, abaixe a perna esquerda e levante a perna direita.

Segure por 1 segundo antes de retornar a perna para a posição original. Prosseguir com o treino, alternando as pernas esquerda e direita. Para melhores resultados, faça de 10 a 12 repetições para cada perna.

Exercício Simples Para Aumentar o Bumbum sem Academia:

Fique de quatro, com as mãos separadas pela largura dos ombros. Coloque os joelhos um pouco à frente da linha da cintura. Mantenha um joelho no chão e eleve a perna oposta, o que deverá exigir esforço dos músculos abdominais.

Suspenda a perna até que a planta do pé fique paralela ao teto e o joelho fique na mesma altura do resto do corpo. Mantenha essa posição por alguns instantes e lentamente devolva a perna ao chão. Faça 3 repetições de 20 movimentos com cada perna.

O chute com quatro apoios deve ser realizado por igual com ambas pernas. Algumas pessoas preferem alternar as pernas uma vez a cada série; outras, uma vez a cada repetição. Descubra o que funciona melhor para você.

Se você tem dificuldade para se ajoelhar diretamente no chão, tente colocar um travesseiro sob os joelhos ou usar um colchonete de exercícios.

Como Aumentar 5 Cm de Bumbum em 7 Minutos de Treino!

Quer saber como aumentar o bumbum em casa? nós reunimos 3 simples exercícios que a ajudarão a conseguir um bumbum maior. Além disso, ter um bumbum maior e empinado é o sonho de muita mulher por aí.

A penas com o peso do seu corpo aplicado com a intensidade correta vai te trazer resultados que você nem imagina. Quer saber como? 

Exercícios Para Levantar o Bumbum:

Nem todos os desafios na Internet são eficazes. Mas vamos compartilhar com você um desafio que ajuda a aumentar o bumbum em 30 dias.

1. Agachamento Sumô:

Posição Inicial: consiste na execução afastando os pés, virando-os ligeiramente para fora (pés abduzidos), que o abdômen esteja contraído, manter o máximo da coluna ereta, dando foco na contração do glúteo durante a execução.

Modo de execução: Desça até que os joelhos e quadris se encontrem completamente dobrados. Estenda os joelhos e quadril até que as pernas fiquem numa posição ereta.

Frequência: 20 repetições, realizar 3 vezes com intervalo de 40 segundos.

2. Agachamento Afundo no step:

Pode ser executado de diversas formas, com alteres nas mãos ou no Smith.

Posição Inicial: se for feito no Smith a coluna deve estar alinhada à barra e ereta, a barra apoiada nas costas no nível do ombro. O pé anterior todo apoiado no step e o pé posterior deve estar à ponta do pé apoiado.

Modo execução: durante o agachamento mantém o abdômen contraído, coluna ereta, o pé apoiado no chão o joelho deve de flexionar, nunca permita que o joelho passe a frente do pé.

Frequência: 15 repetições em cada lado, repetir 3 vezes com 40 segundos de intervalo.

3. Abdução de quadril em pé na polia baixa:

Posição Inicial: em pé, com a lateral do corpo posicionado para o aparelho, fixar o puxador baixo no tornozelo e distanciar-se um pouco do aparelho, a mão oposta da perna a ser trabalhada deverá ser apoiada no aparelho para ajudar a estabilização da postura.

Modo de Execução: mantenha o peso do corpo na perna de apoio, pode deixar o joelho semi flexionado para uma melhor estabilização, eleve a perna, abduzindo o quadril numa amplitude possível para manter a contração do músculo.

Frequência: 15 repetições repetindo 3 vezes com intervalo de 30 segundos.

4. Stiff:

Apesar de ter uma ação muscular que envolva os isquiotibiais e paraventrais, ele tem também uma solicitação elevada para os glúteos.

Posição Inicial: se posicione com os pés na largura dos ombros, segure a barra na largura dos ombros, podendo tanto as mãos estarem viradas para o corpo ou uma mão virada para o corpo (pegada pronada) e a outra para fora (pegada supinada).

Modo Execução: os joelhos deverão ficar imóveis, jogue os ombros para trás (retraindo as escápulas), desça com a barra próxima ao corpo, importante não pode haver flexão da coluna lombar e nem da coluna torácica, desça até que sua coluna fique paralela ao chão e retorne até ficar ereta.

Frequência: 15 repetições de 3 séries com intervalo de 40 segundos.

Como aumentar os glúteos sem academia de forma natural?

É possível alcançar resultados satisfatórios no aumento dos glúteos em casa, com disciplina e foco em exercícios específicos.

1. Exercícios com o peso do corpo:

• Agachamento livre: Agache mantendo as costas eretas e os joelhos alinhados com a ponta dos pés.
• Afundo: Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho da frente fique em um ângulo de 90 graus.
• Ponte glútea: Deitada de costas com os joelhos flexionados, levante o quadril do chão e contraia os glúteos.
• Subida na escada: Suba e desça as escadas com ritmo acelerado, focando no trabalho dos glúteos.

2. Treino com pesos leves em casa:

• Agachamento com halteres: Segure halteres nas mãos e execute o agachamento livre.
• Levantamento terra romeno: Segure um haltere em cada mão e incline-se para frente, flexionando os joelhos.
• Lunges com halteres: Segure um haltere em cada mão e realize o afundo.
• Glute bridge com halteres: Deitada de costas com os joelhos flexionados e um haltere sobre os quadris, levante o quadril do chão e contraia os glúteos.

3. Alimentação adequada:

• Consuma proteínas: Essenciais para o crescimento muscular, incluindo frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios.
• Carboidratos complexos: Fornecem energia para os treinos, como batata doce, arroz integral, aveia e quinoa.
• Gorduras boas: Auxiliam na produção de hormônios, como azeite de oliva, abacate, nozes e sementes.
• Beba bastante água: Hidrata o corpo e auxilia na recuperação muscular.

Lembre-se:

• Consulte um profissional de educação física para orientação individualizada.
• Comece com pesos leves e aumente a carga gradativamente.
• Mantenha a postura correta durante os exercícios.
• A consistência é fundamental para alcançar resultados.

O que comer para crescer os glúteos?

Priorize:

• Proteínas: Carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e laticínios.
• Carboidratos complexos: Batata doce, arroz integral, aveia, quinoa e pães integrais.
• Gorduras boas: Azeite de oliva, abacate, nozes, sementes e peixes gordos.
• Frutas e legumes: Ricos em vitaminas, minerais e fibras importantes para a saúde geral.

Evite:

• Alimentos processados e industrializados: Ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares refinados.
• Bebidas açucaradas: Refrigerantes, sucos artificiais e energéticos.
• Excesso de álcool: Pode prejudicar o ganho muscular e a recuperação.

Lembre-se:

• A alimentação deve ser equilibrada e fornecer todos os nutrientes necessários para o corpo.
• Consulte um nutricionista para uma avaliação individualizada.

Quantos agachamentos devo fazer por dia para aumentar os glúteos?

O número ideal de agachamentos varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Iniciantes:

• Comece com 2-3 séries de 8-12 repetições, 2-3 vezes por semana.
• Priorize a forma correta do exercício.

Intermediários:

• Aumente o número de séries e repetições gradativamente.
• Experimente diferentes variações do agachamento.

Avançados:

• Utilize pesos mais pesados para um maior desafio.
• Treine 4-5 vezes por semana.

Lembre-se:

• É importante ouvir o seu corpo e descansar quando necessário.
• Consulte um profissional de educação física para orientação individualizada.

O que faz aumentar os glúteos naturalmente?

O aumento dos glúteos ocorre através do crescimento muscular, que é estimulado por:

• Treino: Exercícios específicos para os glúteos, como agachamentos, lunges e ponte glútea.
• Alimentação adequada: Rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras boas.
• Descanso: O corpo precisa de tempo para se recuperar e construir músculos.
• Hormônios: Testosterona e hormônio do crescimento desempenham um papel importante no desenvolvimento muscular.

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