Quantas horas você precisa dormir de acordo com a sua idade?
Que dormir é bom demais todo mundo sabe, quem aí não gosta de ficar enrolando horas e horas na cama nos dias de folga?
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A National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, acaba de apresentar um guia com a indicação para cada fase da vida. Constatou-se que os bebês de quatro meses até os adolescentes de 17 anos apresentam maiores variações de horas do que se pensava anteriormente.
Para chegar ao guia definitivo, uma equipe de 18 especialistas de sono, anatomia e fisiologia, bem como pediatria, neurologia, gerontologia e obstetrícia analisaram dados científicos por dois anos.
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Olhem só quantas horas uma pessoa tem que dormir de acordo com a idade:
– Recém-nascido (0 a 3 meses): faixa de sono é de 14 a 17 horas por dia;
– Bebê (4 a 11 meses): faixa do sono ampliou para 12 a 15 horas, antes era de 14 a 15 horas;
– Criança (1 a 2 anos): faixa de sono ampliou para 11 a 14 horas, antes era de 12 a 14 horas;
– Pré-escolar (3 a 5 anos): faixa de sono ampliou para 10 a 13 horas, antes era de 11 a 13 horas;
– Criança em idade escolar (6 a 13 anos): faixa de sono ampliou para 9 a 11 horas, antes era de 10 a 11 horas;
– Adolescente (14 a 17 anos): faixa de sono ampliou para 8 a 10 horas, antes era 8,5 a 9,5;
– Adulto jovem (18 a 25 anos): faixa de sono é de 7 a 9 horas – categoria nova;
– Adulto (26 a 64 anos): faixa de sono não mudou e continua a ser de 7 a 9 horas;
– Adulto mais velho (65 anos ou mais): faixa de sono é de 7 a 8 horas – categoria nova
*Dicas
Os especialistas afirmam que alguns conselhos simples, mas eficazes, podem ajudar a dormir melhor. Entre eles estão aderir a um horário de sono regular (mesmo no fim de semana), praticar um ritual de dormir relaxante, exercitar-se diariamente e desligar toda a tecnologia algum tempo antes de ir para a cama.
| 1 Jovem por mais tempo |
Quando adormecemos, o cérebro envia um comando para que a glândula hipófise produza vários hormônios. Um dos mais importantes é o GH, do crescimento. “Na infância ele age no desenvolvimento, mas na fase adulta a sua principal função é a renovação celular dos órgãos, inclusive a da pele, o que desencadeia um rejuvenescimento natural”, explica a neuropediatra Márcia Pradella Hallinan (SP).
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2 |
Pele limpa e livre de acne |
Uma noite tranquila equilibra a produção de cortisol – hormônio que faz as glândulas sebáceas trabalharem em níveis normais. “Se essa substância se mantém controlada, a derme gera menos oleosidade e, consequentemente, há menos risco de surgirem cravos e espinhas”, diz a dermatologista Lígia Kogos (SP).
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3 |
Diabetes passando longe |
Não dormir direito inibe a produção de insulina – hormônio que equilibra os níveis de glicose no sangue – e eleva a quantidade de cortisol, que descompensa a glicemia. O efeito é mais açúcar e mais chances de desenvolver a doença. Pesquisa feita pela Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, demonstrou que quem dormiu apenas quatro horas por noite numa semana teve níveis glicêmicos parecidos aos dos diabéticos.
