Na terceira idade, o equilíbrio é outro aspecto muito importante que pode influenciar de forma drástica a qualidade de vida, a independência e a segurança na geração em questão. Infelizmente, muitos idosos sofrem frequentemente quedas e outros acidentes domésticos que poderiam ser evitados se não fossem exercícios aparentemente inofensivos que, somados, resultam em 95% das causas de desequilíbrio, conforme afirma o especialista em gerontologia.
Abaixo estão os s20 erros mais comuns que um cuidador ou membro da família pode e deve tentar prevenir a qualquer custo
⚠️ Erros Físicos e Comportamentais
- Sedentarismo prolongado
- Falta de fortalecimento muscular (principalmente nas pernas)
- Postura inadequada ao caminhar ou se levantar
- Uso excessivo de álcool ou tabaco
- Negligenciar exercícios de coordenação e equilíbrio
🏠 Erros Ambientais
- Tapetes soltos ou enrugados
- Falta de barras de apoio no banheiro
- Escadas sem corrimão
- Iluminação insuficiente em áreas de circulação
- Pisos escorregadios ou desnivelados
�� Erros Cognitivos ou de Atenção
- Desatenção ao caminhar (especialmente ao usar celular)
- Mudanças súbitas de posição (levantar-se muito rápido)
- Ignorar sintomas de tontura ou vertigem
- Não fazer acompanhamento médico regular
- Uso de medicamentos sem revisão profissional
🩺 Erros Relacionados à Saúde
- Desidratação crônica
- Má alimentação que causa fraqueza ou hipoglicemia
- Negligência com doenças como hipertensão ou diabetes
- Deficiências sensoriais (como problemas de visão ou audição)
- Falta de fisioterapia ou reabilitação após quedas anteriores
🧘♀️ Dicas Práticas Para Manter o Equilíbrio na Terceira Idade
💪 Fortalecimento e Estímulo Físico
- Caminhadas leves todos os dias para ativar a musculatura das pernas
- Exercícios de propriocepção, como se equilibrar em um pé só por alguns segundos
- Aulas de pilates, tai chi ou yoga, que trabalham força, equilíbrio e concentração
- Subir escadas com apoio como forma de treino funcional
🧠 Atenção à Saúde Mental e Cognitiva
- Fazer palavras-cruzadas, ler ou jogar jogos de tabuleiro para estimular o cérebro
- Evitar situações estressantes ou ambientes muito agitados, que podem gerar distração
- Respeitar o tempo de reação ao levantar-se ou mudar de posição
🏠 Adaptações no Ambiente
- Instalar barras de apoio em locais estratégicos, como banheiro e corredores
- Fixar tapetes ou optar por pisos antiderrapantes
- Manter ambientes bem iluminados, especialmente à noite
- Deixar os objetos de uso diário ao alcance, evitando a necessidade de subir em escadas
🥗 Cuidados com o Corpo
- Alimentação rica em cálcio e vitamina D, que ajudam na saúde óssea
- Beber bastante água, pois desidratação afeta a coordenação
- Fazer exames regularmente e revisar a medicação com um especialista
- Usar calçados fechados e confortáveis, com solado antiderrapante
🔔 Dica bônus: Estimular a autoestima! Quando o idoso se sente confiante, ele tende a andar com mais segurança e independência.
