As doenças do coração tiram a vida de cerca de 350 mil brasileiros a cada ano, tornando-se a principal causa de morte para homens e mulheres.
Só este ano, aproximadamente 100.000 brasileiros terão um ataque cardíaco, e a maioria deles morrerá por causa disso.
Um ataque cardíaco ocorre quando o fluxo de sangue de uma parte do coração fica bloqueado.
Ele é frequentemente o resultado de acúmulo de placas dentro das artérias (aterosclerose), que podem formar um coágulo sanguíneo que bloqueia o fluxo de sangue.
Você provavelmente já deve estar ciente de que seu estilo de vida desempenha um papel no risco de doenças cardíacas (incluindo ataques cardíacos), mas talvez ainda não tenha levado isso a sério.
Se você precisar de alguma motivação, considere um novo estudo realizado no Instituto Karolinska, na Suécia, uma das maiores universidades médicas da Europa.
Constatou-se que a existência ao mesmo tempo de cinco hábitos de vida saudáveis pode prevenir cerca de 80% dos ataques cardíacos.
Até mesmo os pesquisadores ficaram surpresos com o fato de hábitos de vida saudáveis serem tão poderosos para diminuir a incidência de um ataque do coração.
Esta não é a primeira vez que uma pesquisa constatou isso.
O estudo INTERHEART 2004 analisou os fatores de risco para doenças de coração em mais de 50 países e descobriu que 90% dos casos de doenças do coração são completamente evitáveis: basta modificar a dieta e o estilo de vida.
Infelizmente, a maioria das pessoas são sabe tirar proveito dos hábitos de vida.
Por exemplo, o estudo do Instituto Karolinska abrangeu homens com idade entre 45 e 79 anos.
Apenas 1% deles tinha todos os cinco hábitos de “baixo risco” que poderiam impedir um ataque cardíaco.
Quais são esses cinco hábitos de vida saudáveis?
Aqui estão:
1. Ter uma dieta saudável
2. Ser fisicamente ativo (caminhada/ ciclismo)
3. Ter a circunferência da cintura pequena
4. Ter um consumo muito moderado de álcool
5. Não fumar
O primeiros dos itens, dieta saudável, talvez seja o mais difícil de ser posto em prática.
Ele nem mesmo é bem compreendido.
Hoje se sabe que o grande vilão do coração não é a gordura saturada encontrada em manteiga, banha ou ovos.
Os maiores inimigos do coração são o açúcar, os carboidratos refinados, os alimentos processados (como a salsicha e o presunto) e óleos vegetais hidrogenados (esses que são vendidos nos supermercados em embalagens transparentes de plástico, como o de soja, de milho, girassol e canola).
Podemos resumir uma prática saudável para não ter doenças do coração da seguinte forma:
1. Coma gorduras animais saturadas não industrializadas/processadas.
Ignore os meios de comunicação neste ponto (e em muitos outros!).
Você vai se beneficiar muito graças a essas gorduras.
Mas, claro, não é para exagerar no consumo.
Todos sabem que o segredo está na moderação.
2. Evite todos os açúcares, incluindo a frutose e os cereais, especialmente se você for resistente à insulina e à leptina.
Não importa se a fonte do açúcar for convencional ou orgânica.
Hoje se sabe que uma dieta com elevado teor de açúcar promove a resistência à insulina e à leptina, que é um fator primário de doenças cardíacas.
3. Exercite-se regularmente.
A atividade física é tão importante quanto uma dieta saudável.
Use uma combinação de treinamento de alta intensidade, treinamento de força e alongamento.
5. Evite o excesso de inatividade.
Ficar sentado direto três horas por dia ou mais é bastante prejudicial.
Levante-se, movimente-se, ponha o sangue para circular.
6. Otimize seus níveis de vitamina D, seja por meio da exposição adequada sol ou por suplementação oral de vitamina D3.
7. Ande descalço regulamente para entrar em contato com a terra.
Ao fazer isso, elétrons da superfície da terra são transferidos para seu corpo, e esse efeito de aterramento é um dos antioxidantes mais potentes que conhecemos e ajuda a aliviar a inflamação por todo o corpo
8. Saiba administrar o seu estresse diário.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
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