É muito alto o número de pessoas cujo organismo tem carência de vitamina D.
Só para ter uma ideia, estatísticas mostram que 70% das crianças dos EUA têm deficiência de vitamina D!
O que isso significa?
Que as chances de diabetes, obesidade, hipertensão, esclerose múltipla, artrite e doença cardíaca são grandes.
A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do corpo e também nos protege contra o câncer.
Tanto que a deficiência desta vitamina está ligada a certos tipos de câncer, como o de cólon, próstata, mama e de ovário.
A presença adequada de vitamina D permite:
– Prevenir o câncer
– Reduzir a inflamação
– Melhorar o humor
– Combater a dor muscular
– Melhorar a formação óssea
O bom é que a exposição ao sol nos fornece a vitamina de que tanto precisamos.
No entanto, isso não é possível a qualquer hora do dia e o ano todo – dependendo da região, é muito importante usar protetor solar para se proteger da radiação solar.
Infelizmente, o produto bloqueia 97% da vitamina D que poderíamos receber.
O envelhecimento da pele é outro fator que dificulta a produção deste nutriente pelo sol.
Mas vamos lá!
Você sabe o quanto é recomendado tomar de vitamina D diariamente ?
De acordo com o Dr. Michael Holick, professor de medicina, fisiologia e dermatologia do curso de medicina da Universidade de Boston, 2.000 UI por dia é o suficiente.
Algumas pessoas acham exagerado, pois o que se costuma recomendar é entre 200-600 UI por dia, mas o doutor garante que 2.000 UI é totalmente seguro.
Ah, também temos outra notícia importante: a vitamina D previne e trata osteoporose.
Afinal, a absorção de cálcio depende dessa vitamina.
Gostou?
Quer saber como obter vitamina D naturalmente?
Veja:
1. Consuma o tipo certo de vitamina
Você precisa saber a diferença entre vitamina D2 e D3, ambas são formas de vitamina D.
O problema é que a vitamina D2 é biologicamente inativa, então o recomendado é a D3.
2. Consuma a quantidade certa
Se você tem carência de vitamina D, pode consumir 5.000 – 10.000 UI por dia, durante três meses.
No entanto, se você está recebendo a quantidade certa de vitamina D, então basta consumir 2.000-4.000 UI.
3. Monitore os níveis de vitamina D para chegar ao nível ideal
Você precisa ter os níveis de cálcio, fósforo e paratormônio testados a cada três meses, caso esteja consumindo doses elevadas de vitamina D.
4. Consuma alimentos que fornecem vitamina D
Salmão selvagem cozido tem 360 UI; cavala cozida tem 345 UI; sardinhas enlatadas têm 345 UI; ovos e fígado de bacalhau são ótimas fontes de vitamina D.
