Todos os órgãos do corpo utilizam esse mineral, em especial o coração, os rins e os músculos. Boa parte do magnésio que consumimos se armazena nos ossos. Daí a importância dele para tornar os ossos fortes e resistentes.
Como apenas 1% do magnésio do nosso corpo se encontra no sangue, uma análise do sangue não será suficiente para diagnosticar a deficiência do mineral. Por isso é bem possível seu corpo estar com carência de magnésio e você não saber disso, razão pela qual a deficiência de magnésio tem sido apelidada de “deficiência invisível”. A principal forma de assimilar magnésio é pela alimentação.
Infelizmente, o solo brasileiro é pobre em magnésio, mais presente em terras vulcânicas. Melhor sorte têm os japoneses: o solo do Japão é rico em magnésio, com uma boa relação entre ele e o cálcio. O resultado é que possivelmente 80% da nossa população não está recebendo magnésio suficiente e pode ser deficiente dele
A quantidade diária de magnésio recomendada para mulheres é de 310-320 miligramas e para os homens é de 400-420 miligramas. Mas há quem defenda, como o dr. Carolyn Dean, médico e naturopata americano, uma dose um pouco maior que o padrão recomendado, para se fortalecer e judar o organismo a funcionar corretamente.
Os principais sintomas da deficiência de magnésio são:
- perda do apetite
- constipação
- dores de cabeça
- vertigem e tontura
- náuseas
- fraqueza e cansaço constante
- pressão no peito e dificuldade em engolir, com sensação de “caroço” na garganta
- tremores
- insônia
Se a deficiência for grave, os sintomas também serão mais graves:
- cãibras frequentes
- fotofobia (sensibilidade à luz)
- visão turva
- intumescimento e formigamento nas extremidades
- convulsões
- mudança de humor
- alucinações e delírio
- ritmo cardíaco anormal
- degeneração da cartilagem
Uma boa maneira de saber se você está assimilando magnésio suficiente é o “teste do intestino”: você sabe quando você tem muito magnésio quando as fezes tornam-se “frouxas”, macias.
A prisão de ventre pode ser, portanto, uma das muitas maneiras de manifestação da deficiência de magnésio. O magnésio é muito importante para o corpo humano
Durante muito tempo, acreditou-se que o magnésio era necessário apenas para o coração e os ossos. Hoje, porém, já se sabe que esse pensamento está errado.
O magnésio participa de nada mais, nada menos que 350 reações enzimáticas necessárias à vida! Infelizmente, o poder dele tem sido subestimado ao longo do tempo.
Só para você uma ideia da importância do magnésio, atualmente se sabe que ele é útil para:
- desintoxicar o corpo e evitar danos causados pela poluição ambiental, substâncias químicas nocivas e metais pesados
- deixar músculos e nervos dispostos
- melhorar a qualidade do sono e repouso
- ativar o trifosfato de adenosina (ATP), que fornece energia para o corpo
- aliviar dores em geral, especialmente as das articulações
- facilitar a digestão de proteínas, carboidratos e gorduras
- dar força e flexibilidade aos músculos; é por isso muito importante para atletas
- ajudar a equilibrar os nervos
- impedir problemas da próstata
- prevenir diabetes: estudos mostraram que que uma dose maior de magnésio reduziu consideravelmente o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e também diminuiu a progressão em pacientes pré-diabéticos
- diminuir o risco de fraturas
- reduzir o risco de câncer, especialmente o de cólon e reto
- alcalinizar o corpo
- reduzir convulsões
Dicas para aumentar os níveis de magnésio
Uma boa maneira aumentar o magnésio no corpo é consumir sucos verdes.
Opte por alimentos orgânicos, pois os fertilizantes e herbicidas impedem a absorção de magnésio.
Além disso, consuma sempre uma boa quantidade de alimentos crus porque, quando eles são altamente processados ou cozidos, o magnésio diminui.
A vitamina D facilita a absorção de magnésio no corpo.
Evite bebidas alcoólicas porque o álcool atrapalha a absorção de vitamina D e, por consequência, de magnésio.
O consumo excessivo de açúcar também interfere negativamente na absorçao de magnésio.
O mesmo acontece com a cafeína.
Conheça algumas fontes naturais de magnésio:
– algas marinhas
– peixes
– as folhas verdes
– frutas como banana, damasco, pêssego e ameixa
– cacau puro e chocolate amargo
– grãos e sementes como a de abóbora, gergelim, girassol, lentilha e ervilha
– cereais como aveia e arroz integral
– nozes, amêndoas e avelãs
– germe de trigo
– abacate
– batatas
– broto de alfafa
– abóbora
– levedura de cerveja
Mesmo consumindo esses alimentos, você ainda corre o risco de ter deficit de magnésio.
Isso porque, como dissemos, a maioria dos solos, incluindo o brasileiro, são pobres nesse mineral. Logo, os alimentos produzidos nesses solos também serão pobres em magnésio, mesmo que tal alimento seja, em tese, fonte de magnésio. Então, como resolver a deficiência de magnésio? Por meio de suplementação.
Se você consumir muito cálcio e pouco magnésio, pode, por exemplo, desencadear um problema cardíaco sério.
O segredo está na ingestão correta de cada substância. E existe um apoio mútuo pelo qual elas se equilibram e funcionam corretamente.
Os melhores suplementos de magnésio, ou seja, os de melhor absorção, são o glicinato de magnésio, o cloreto de magnésio e o citrato de magnésio.
🧠 Sintomas neurológicos e emocionais
- Ansiedade frequente
- Mudanças repentinas de humor
- Dificuldade de concentração
- Névoa mental
- Insônia
- Cansaço constante
- Problemas de memória
- Sensação de tensão contínua
💪 Sintomas musculares e nervosos
- Cãibras, especialmente à noite
- Tremores musculares
- Formigamento nas extremidades
- Fraqueza muscular
- Dormência inexplicável
- Dor nas articulações
- Rigidez ao levantar
❤️ Sintomas cardíacos e circulatórios
- Palpitações cardíacas
- Arritmias (batimentos irregulares)
- Pressão alta repentina
- Sensação de frio nas mãos e pés
🍽️ Sintomas digestivos
- Constipação crônica
- Náuseas frequentes
- Perda de apetite
- Inchaço abdominal persistente
🧴 Outros sinais gerais
- Dores de cabeça constantes
- Sensibilidade exagerada à luz ou barulho
- Pele ressecada
- Unhas frágeis e quebradiças
- Queda acentuada de cabelo
- Cicatrização lenta
- Infecções frequentes
- Alterações inexplicáveis de peso
- Agravamento dos sintomas pré-menstruais
Esses sinais podem indicar que seu corpo está pedindo socorro. O magnésio participa de mais de 300 funções no organismo, então sua deficiência pode afetar múltiplos sistemas. Se você se identificou com vários desses sintomas, vale a pena conversar com um profissional de saúde para investigar melhor.
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