Que tal eliminar a gordura das pernas sem deixar de ganhar massa muscular?
A combinação é a de sempre: exercício físico e uma dieta adequada.
Vale muito a pena!
Geralmente quem sofre com a flacidez das pernas são as mulheres, principalmente na região próxima à virilha e quadril.
Pensando nisso, trouxemos 5 exercícios especiais que vão deixar suas pernas mais bonitas.
1. Deite-se no chão com a barriga para cima e as pernas retas, formando um ângulo de 90 graus com o corpo.
Em seguida, junte os calcanhares e aproxime os pés para perto do seu peito.
Depois estique-os novamente.
Faça três séries de dez para melhores resultados.
2. Deite-se e levante as pernas numa altura de 30 centímetros do chão.
Sabemos que é difícil suportar o peso do corpo, mas tudo é questão de costume.
Para facilitar, coloque os braços esticados do lado do corpo, com as palmas abertas e olhe para cima.
Sua função é mover as pernas para cima e para baixo como se fosse uma tesoura – não abaixe mais do que 30 centímetros.
Faça dez repetições.
Depois, abra as pernas e mude a “tesoura” de lado, cruzando-as.
Repita dez vezes numa série de três.
3. Sente-se numa cadeira com os pés no chão, formando um ângulo de 90 graus.
Coloque uma bola entre os joelhos e aperte bem.
Em seguida, pressione e relaxe várias vezes durante um minuto.
Descanse 20 segundos e comece novamente.
Não se esqueça de respirar adequadamente durante os exercícios.
4. Deite-se de lado e descanse a cabeça num dos braços dobrados.
Deixe o corpo todo reto e, com a mão que está livre, segure a perna que está em cima, dobrando-a.
Enquanto isso, a perna que está embaixo deve ficar cerca de 15 centímetro acima do chão.
Feito isso, faça movimentos circulares com ela – caso seja muito difícil – basta subir e descer com a perna.
Repita o movimento 20 vezes – fazendo três séries de cada lado.
5. Para fazer este exercício, você pode comprar um elástico específico para isso, ou usar qualquer outro.
Coloque-se dentro do lástico, deixando-o um pouco abaixo dos joelhos.
Apoie-se no seu pé direito e tente mover o esquerdo para os lados, o mais longe que puder.
O elástico em algum momento vai dificultar o movimento.
Por isso você tem que pôr força na perna para superar isso.
Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a perna direita.
Faça dez séries, alternando as pernas.
