Temos um desafio para você que deseja perder peso!
Trata-se de uma rotina de quatro exercícios diários durante 30 dias.
Além de eliminar as gordurinhas, você conseguirá mais energia e vitalidade.
Não pense que precisará se tornar um atleta para emagrecer.
Na verdade, as atividades são bem simples.
Antes de começar, é importante alongar o corpo para evitar lesões e outros danos.
Feito o alongamento, comece os exercícios, que ficam muito melhor com uma música “animada”:
1. Trotar
Se não tem o costume de correr, procure começar lentamente, trotando.
Veja no quadro abaixo o tempo que você deverá correr a cada dia durante os 30 dias de desafio.
2. Pular corda
Esta é uma atividade que pode ser bem divertida, pois é uma brincadeira comum entre as crianças.
Veja no quadro abaixo o tempo em que você deverá pular a cada dia durante os 30 dias de desafio.
3. Fazer abdominal
Trabalhar os músculos dessa região e bom para fortalecer e acabar com a gordura e flacidez.
Veja no quadro abaixo quantas repetições você deverá fazer a cada dia durante os 30 dias de desafio.
Pode dividir em duas ou três séries.
4. Praticar agachamentos
Este exercício além de ajudar no peso, também favorece a musculatura dos glúteos.
Procure afastar as pernas na largura dos ombros e não deixe que os joelhos ultrapassem os pés.
Veja no quadro abaixo quantas repetições você deverá fazer a cada dia durante os 30 dias de desafio.
Pode dividir em duas, três ou até mais séries.
30 dias é o tempo necessário para você observar os resultados maravilhosos que esses exercícios deixam em nosso corpo.
Experimente!
É para fazer os quatro juntos nos 30 dias, certo?
Mas atenção: só faça este desafio de30 dias depois que seu médico consentir.
Há pessoas, como cardíacos e hipertensos, que sempre necessitam desse consentimento antes de iniciar um programa de exercícios como este.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
