Os músculos abdominais cumprem uma função muito importante no nosso corpo.
Eles não têm apenas valor estético.
São muito mais importantes.
Eles são encarregados de manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, o que favorece a coluna e até órgãos internos, como o estômago.
Os músculos abdominais, além disso, desempenham importante papel em atividades do cotidiano, como andar, caminhar e sentar.
E um abdome forte ajuda a manter órgãos digestivos no lugar, protegendo-os e evitando a flacidez.
Em resumo, um abdome em forma é sinônimo de saúde.
Daí a importância de exercícios físicos capazes de fortalecer os músculos abdominais.
Como se consegue isso?
Ensinaremos uma sequência de cinco excelentes exercícios para fortalecer o ventre e eliminar gordura abdominal.
Todos eles são simples e podem ser feitos em casa e até no seu trabalho, em algum momento de folga, pois a seqûencia é rápida.
Estes exercícios vão ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo.
Para isso, é aconselhável praticá-los na parte da manhã e com o estômago vazio.
Faça três dias por semana e tire um dia de folga.
Você vai aprender agora os exercícios.
Vem com a gente!
1. Deite-se no chão com as mãos na altura do peito, apoiando as palmas no solo.
Em seguida, levante-se esticando os braços, mantendo a coluna reta e contraindo os músculos abdominais, sustentando-se com a ponta dos pés (ver imagem).
Mantenha esta postura durante 1-3 minutos.
Repita 5-10 vezes.
2. Eleve o corpo à semelhança de uma prancha e apoie as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
Deixe os músculos abdominais contraídos para manter a coluna reta.
Observe a foto.
Você deve formar uma linha reta dos pés à cabeça e não fazer nenhuma flexão.
Fique parado nesta posição de 1 a 3 minutos ou o máximo que puder.
3. Sente-se em um colchonete ou esteira com os pés apoiados no solo.
Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna erguida e comece a elevar as pernas até formar um “V” com o corpo (observe a foto).
Inspire e expire enquanto mantém essa postura por 15 segundos.
Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.
4. Deite-se no solo.
Eleve ao mesmo tempo a cabeça e as pernas do solo, mas apenas um pouco.
Contraia o abdome para conseguir um correto equilíbrio (ver imagem).
Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.
5. Deite-se de costas com as pernas dobradas.
Leve seus ombros ligeiramente para trás e agarre seus calcanhares com as mãos.
Não descole seus pés do solo.
Aspire, eleve seu quadril, afaste-o do solo o máximo possível, formando uma “ponte” (ver imagem).
Respire profundamente e mantenha esta postura de 30 segundos a 1 minuto.
Para encerrar o movimento, expire, libere os ombros e traga o quadril para o solo.
Faça esta postura cinco vezes com pelo menos 15 segundos de descanso entre cada repetição.
IMPORTANTE
Nem todas as atividades físicas são adequadas a todas as pessoas.
Não devem fazer estes exercícios grávidas, hipertensos, cardíacos, pessoas que se submeteram a uma cirurgia recentemente, muito menos as que têm problemas de joelhos ou desvios na coluna, a não ser que sejam autorizadas pelo médico.
O ideal é você mostrar ao seu médico ou fisicultor estes exercícios antes de praticá-los.
