Dormir é o momento em que nosso corpo realiza a “manutenção” dos órgãos. Para a mulher que busca emagrecer com saúde e manter o equilíbrio hormonal, a qualidade desse repouso é fundamental. No entanto, a anatomia do nosso corpo não é simétrica, o que significa que o lado em que você escolhe repousar pode facilitar ou dificultar o trabalho dos seus órgãos internos.
Embora pareça apenas uma questão de preferência, a ciência alerta: dormir do lado direito pode não ser a melhor escolha para quem sofre com problemas digestivos ou circulatórios.
O estômago está posicionado majoritariamente do lado esquerdo do abdômen. Quando dormimos do lado direito, o esfíncter que liga o esôfago ao estômago fica em uma posição que facilita o “vazamento” do ácido gástrico para cima. Isso causa aquela queimação incômoda e pode gerar o “nó na garganta” que discutimos anteriormente.
2. Dificuldade na Drenagem Linfática
O sistema linfático, responsável por filtrar toxinas e resíduos do corpo, tem sua predominância do lado esquerdo. Dormir sobre o lado direito pode tornar essa “faxina” natural mais lenta, contribuindo para a retenção de líquidos e o inchaço matinal.
3. Pressão sobre a Veia Cava
Para a saúde feminina (especialmente para gestantes), dormir do lado direito pode comprimir levemente a veia cava inferior, que é responsável por levar o sangue de volta ao coração. Isso pode prejudicar a circulação e causar desconforto nas pernas.
A medicina ayurveda e a gastroenterologia moderna concordam que dormir do lado esquerdo traz benefícios metabólicos reais:
Digestão Eficiente: O pâncreas e o estômago ficam em posições naturais, favorecendo a produção de enzimas e o trânsito dos resíduos para o intestino grosso.
Saúde Cardiovascular: O coração bombeia sangue com menos esforço, aproveitando a gravidade a favor da aorta.
Redução da Inflamação: Ao favorecer a drenagem linfática, o corpo elimina melhor as impurezas, ajudando na longevidade celular.
Curiosidades sobre o Repouso Estratégico
O Efeito Gravidade: Dormir do lado esquerdo ajuda o bolo alimentar a passar mais facilmente do intestino delgado para o grosso através da válvula ileocecal.
Cérebro Limpo: Estudos indicam que o sistema glinfático (a limpeza cerebral) funciona de forma mais eficaz em posições laterais do que de costas ou de bruços.
O Despertar Metabólico: Como Potencializar sua Saúde Logo Cedo
Muitas mulheres cometem o erro de acordar e imediatamente consumir cafeína ou checar o celular. Isso eleva o cortisol (hormônio do estresse) de forma abrupta, o que pode gerar ansiedade e retenção de líquidos ao longo do dia.
1. Hidratação Estratégica (O “Banho” Interno)
Antes de qualquer alimento ou café, seu corpo precisa de água. Durante a noite, perdemos muito líquido pela respiração e transpiração.
Dica de Ouro: Beba 400ml de água em temperatura ambiente. Isso “acorda” os rins (nossos filtros, como vimos antes) e sinaliza para o sistema digestivo que o dia começou.
Benefício: Melhora o trânsito intestinal e reduz a sensação de inchaço abdominal.
2. A Luz Solar e o Ciclo Circadiano
A exposição à luz natural logo cedo regula a produção de melatonina e serotonina.
Por que fazer: Isso ajuda a regular o seu relógio biológico, garantindo que você tenha sono na hora certa à noite e mantendo o seu metabolismo mais ativo para queimar calorias durante o dia.
3. O Perigo do Café em Jejum
Para quem sofre com o “nó na garganta” ou refluxo, tomar café puro de estômago vazio é um gatilho perigoso. A cafeína estimula a produção de mais ácido clorídrico, o que pode irritar a mucosa gástrica e a laringe.
A Alternativa: Tente tomar seu café após a primeira refeição, ou substitua por um chá de gengibre, que é anti-inflamatório e ajuda na digestão.
FAQ: Perguntas Frequentes
1. Eu só consigo dormir do lado direito, o que fazer? Se você não tem refluxo ou problemas circulatórios, não há motivo para pânico. No entanto, tente começar a noite do lado esquerdo para dar tempo ao estômago de processar a última refeição.
2. O lado de dormir influencia no ronco? Sim. Dormir de lado (qualquer um deles) é muito melhor que dormir de costas para evitar a obstrução das vias aéreas e reduzir o ronco.
3. Qual o melhor travesseiro para dormir de lado? Deve ser um travesseiro com altura suficiente para preencher o espaço entre o pescoço e o ombro, mantendo a coluna reta.
4. Grávidas devem obrigatoriamente dormir do lado esquerdo? É altamente recomendado por obstetras, pois melhora o fluxo de sangue e nutrientes para a placenta e evita a compressão de vasos importantes.
Considerações de Especialistas (Vozes do Brasil)
Dra. Ana Escobar – Médica e Especialista em Saúde Geral
“Pequenos ajustes na rotina, como o lado em que deitamos, têm um impacto cumulativo na nossa saúde. Para quem tem digestão lenta, o lado esquerdo é um remédio natural sem efeitos colaterais.”
Dr. Drauzio Varella – Médico
“O refluxo gastroesofágico é uma queixa constante. Antes de partirmos para medicamentos, orientamos mudanças posturais. A gravidade é uma ferramenta poderosa para manter o ácido no estômago.”
Dormir do lado direito afeta a saúde de maneiras q vc nunca imaginou
