Sabe as costas gordas e largas? Ninguém gosta! Elas deformam o corpo e dificultam até o uso de sutiãs. O pior é que eliminar as gorduras dessa área é muito difícil e dieta saudável não é suficiente.
Os métodos mais seguros para se ver livre do excesso de gordura são os três exercícios que trouxemos. Você não vai precisar fazer nada complicado e demorado.
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Todo o procedimento pode ser feito no conforto de casa. Tudo o que você precisa de é persistência diária dentro de três semanas.
Daí não só as gorduras das costas serão eliminadas, mas seu corpo, em geral, ficará muito mais definido. Assista ao vídeo abaixo. Depois, explicaremos os exercícios detalhadamente.
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1. Nado de peito É claro que não vamos pedir para que você entre na piscina, mas o exercício é bem parecido com esse estilo de natação.
Tudo o que você precisa é esticar os braços para frente e puxá‐los levemente para a lateral, sempre na altura dos ombros. Faça três séries de dez repetições.
Para o efeito ser mais positivo, segure uma fita elástica na hora de realizar os movimentos. 2. Cotovelos dobrados
Esta técnica é bem comum em academias, mas você não precisa colocar peso.
Basta deixar os cotovelos sobrados formando um angulo de 90 graus, na altura dos ombros. Em seguida, aproxime um cotovelo do outro e afaste‐os até onde puder. Faça três séries de dez repetições.
3. Braços esticados Segure uma fita elástica com as duas mãos, deixe a coluna reta, estique os braços e levante‐os.
Feito isso, vá descendo‐os lentamente até encostar na perna, depois levante‐os outra vez.
Repita dez vezes numa série de três.
