🛌 Dormir de costas pode aumentar o risco de AVC em idosos — entenda os motivos e como prevenir
Dormir bem é essencial para a saúde, mas a posição adotada durante o sono pode ter impactos profundos, especialmente em pessoas acima dos 60 anos. Estudos indicam que dormir de costas pode comprometer a circulação cerebral e elevar o risco de acidente vascular cerebral (AVC). Neste artigo, vamos explorar os mecanismos por trás dessa relação, os benefícios de posições alternativas, e como adaptar hábitos para proteger o cérebro e o coração.
🧠 Introdução: O sono como aliado (ou inimigo) da saúde vascular
Com o envelhecimento, o corpo passa por mudanças significativas — inclusive na estrutura dos vasos sanguíneos e na eficiência da circulação. Embora o sono seja um momento de recuperação, a forma como dormimos pode favorecer ou prejudicar esse processo. Dormir de costas, por exemplo, pode parecer confortável, mas em idosos, essa posição pode dificultar o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumentando o risco de AVC silencioso. Entender e ajustar esse hábito pode ser uma estratégia simples e poderosa de prevenção.
🔬 Mecanismo de Ação: Como a posição ao dormir afeta o cérebro
Durante o sono, a posição corporal influencia diretamente a hemodinâmica — ou seja, o movimento do sangue pelo corpo. Quando uma pessoa dorme de costas, o peso da cabeça e do pescoço pode comprimir vasos importantes, como a artéria carótida e a veia jugular. Isso reduz a oxigenação cerebral e pode favorecer a formação de microcoágulos, especialmente em indivíduos com aterosclerose ou insuficiência venosa.
Além disso, o retorno venoso — o processo de levar o sangue de volta ao coração — pode ser prejudicado, aumentando a pressão intracraniana. Em idosos, cujos vasos já estão mais rígidos e propensos a obstruções, esse cenário se torna ainda mais perigoso.
✅ Benefícios de dormir de lado (especialmente do lado esquerdo)
Dormir lateralmente, sobretudo sobre o lado esquerdo, oferece vantagens significativas:
- Melhora da circulação cerebral e cardíaca: favorece o retorno venoso e reduz a pressão sobre vasos do pescoço.
- Apoio à digestão: o estômago fica em posição mais natural, facilitando o esvaziamento gástrico.
- Redução do ronco e apneia: diminui a obstrução das vias aéreas superiores.
- Alívio da tensão lombar: com o uso de travesseiros entre os joelhos e sob as pernas, o alinhamento da coluna é preservado.
🧓 Contexto Clínico: Por que idosos devem redobrar a atenção
A partir dos 60 anos, o risco de AVC aumenta devido à maior incidência de hipertensão, diabetes, colesterol alto e alterações na elasticidade vascular. A posição ao dormir torna-se um fator adicional de risco, especialmente em pessoas com histórico de problemas circulatórios, insuficiência cardíaca ou apneia do sono.
Além disso, idosos costumam ter sono mais fragmentado e superficial, o que já compromete a recuperação cerebral. Adotar uma postura que favoreça a oxigenação e a circulação é uma medida preventiva simples, mas eficaz.
⏱️ Dose e Absorção: Como otimizar o sono e a postura
Embora não se trate de um suplemento, a “dose” ideal de sono e postura pode ser ajustada com práticas simples:
- Tempo de sono: entre 7 e 8 horas por noite.
- Postura ideal: dormir de lado, com apoio cervical e travesseiro entre os joelhos.
- Ambiente: quarto escuro, silencioso e com temperatura amena.
- Evitar estimulantes: como cafeína e refeições pesadas antes de dormir.
- Elevação leve do tronco: útil para quem sofre de refluxo ou insuficiência venosa.
❓ Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Dormir de costas é sempre perigoso para idosos?
Não necessariamente, mas deve ser evitado como posição predominante. Alternar com posições laterais é mais seguro.
2. Por que o lado esquerdo é melhor para dormir?
Essa posição favorece o retorno venoso ao coração e melhora a digestão, além de reduzir a pressão sobre órgãos vitais.
3. Preciso comprar um travesseiro ortopédico?
Não é obrigatório, mas travesseiros que apoiam bem a cervical e mantêm o alinhamento da coluna são recomendados.
4. A posição ao dormir pode causar AVC mesmo sem sintomas prévios?
Sim. Em pessoas com predisposição, a má circulação durante o sono pode contribuir para AVC silencioso.
5. Como saber se estou dormindo na posição certa?
Observe sinais como rigidez no pescoço, cansaço ao acordar e sensação de pernas pesadas. Ajustes simples podem melhorar esses sintomas.
🩺 Comentários de Especialistas
Dr. Helena Vasconcellos, neurologista:
“A posição ao dormir é um fator subestimado na prevenção de AVC. Em idosos, pequenas mudanças podem ter grande impacto na saúde cerebral.”
Dr. Marcos Tavares, cardiologista:
“Dormir de lado reduz a sobrecarga cardíaca noturna e melhora a perfusão dos tecidos. É uma recomendação que faço a todos os meus pacientes acima de 60 anos.”
Dra. Lívia Andrade, geriatra:
“Com o envelhecimento, o corpo perde parte da capacidade de compensar alterações posturais. Por isso, orientar o paciente sobre a posição ao dormir é tão importante quanto ajustar a medicação.”
