95% dos idosos perdem o equilíbrio por causa desses erros

Na terceira idade, o equilíbrio é outro aspecto muito importante que pode influenciar de forma drástica a qualidade de vida, a independência e a segurança na geração em questão. Infelizmente, muitos idosos sofrem frequentemente quedas e outros acidentes domésticos que poderiam ser evitados se não fossem exercícios aparentemente inofensivos que, somados, resultam em 95% das causas de desequilíbrio, conforme afirma o especialista em gerontologia.

Abaixo estão os s20 erros mais comuns que um cuidador ou membro da família pode e deve tentar prevenir a qualquer custo

⚠️ Erros Físicos e Comportamentais

Sedentarismo prolongado
Falta de fortalecimento muscular (principalmente nas pernas)
Postura inadequada ao caminhar ou se levantar
Uso excessivo de álcool ou tabaco
Negligenciar exercícios de coordenação e equilíbrio

🏠 Erros Ambientais

Tapetes soltos ou enrugados
Falta de barras de apoio no banheiro
Escadas sem corrimão
Iluminação insuficiente em áreas de circulação
Pisos escorregadios ou desnivelados

�� Erros Cognitivos ou de Atenção

Desatenção ao caminhar (especialmente ao usar celular)
Mudanças súbitas de posição (levantar-se muito rápido)
Ignorar sintomas de tontura ou vertigem
Não fazer acompanhamento médico regular
Uso de medicamentos sem revisão profissional

🩺 Erros Relacionados à Saúde

Desidratação crônica
Má alimentação que causa fraqueza ou hipoglicemia
Negligência com doenças como hipertensão ou diabetes
Deficiências sensoriais (como problemas de visão ou audição)
Falta de fisioterapia ou reabilitação após quedas anteriores

🧘‍♀️ Dicas Práticas Para Manter o Equilíbrio na Terceira Idade

💪 Fortalecimento e Estímulo Físico

Caminhadas leves todos os dias para ativar a musculatura das pernas
Exercícios de propriocepção, como se equilibrar em um pé só por alguns segundos
Aulas de pilates, tai chi ou yoga, que trabalham força, equilíbrio e concentração
Subir escadas com apoio como forma de treino funcional

🧠 Atenção à Saúde Mental e Cognitiva

Fazer palavras-cruzadas, ler ou jogar jogos de tabuleiro para estimular o cérebro
Evitar situações estressantes ou ambientes muito agitados, que podem gerar distração
Respeitar o tempo de reação ao levantar-se ou mudar de posição

🏠 Adaptações no Ambiente

Instalar barras de apoio em locais estratégicos, como banheiro e corredores
Fixar tapetes ou optar por pisos antiderrapantes
Manter ambientes bem iluminados, especialmente à noite
Deixar os objetos de uso diário ao alcance, evitando a necessidade de subir em escadas