Colocar as pernas para cima diariamente pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e bem-estar. Aqui estão cinco vantagens desse hábito simples:
- Melhora da circulação sanguínea: Ao elevar as pernas, você ajuda o sangue a retornar ao coração, reduzindo o risco de inchaço e problemas como varizes.
- Redução do inchaço: Essa prática favorece a diminuição do acúmulo de líquidos nos pés e tornozelos, combatendo a retenção de líquidos.
- Relaxamento e alívio do estresse: Elevar as pernas promove um momento de descanso, ajudando a aliviar tensões musculares e proporcionando sensação de relaxamento.
- Prevenção de dores nas pernas: Depois de um dia cansativo ou muitas horas de pé, colocar as pernas para cima reduz a pressão sobre os músculos e articulações, aliviando desconfortos.
- Melhoria na saúde linfática: Estimula o fluxo do sistema linfático, ajudando a eliminar toxinas e promover o equilíbrio corporal.
Colocar as pernas para cima é uma prática simples que traz diversos benefícios para o corpo e o bem-estar geral. Aqui estão mais detalhes sobre a utilidade, o tempo recomendado e as vantagens dessa prática:
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Para que serve colocar as pernas para cima?
Colocar as pernas elevadas serve para:
- Melhorar a circulação sanguínea, auxiliando o retorno do sangue ao coração.
- Reduzir o inchaço nas pernas, pés e tornozelos, especialmente após um dia longo ou períodos prolongados em pé.
- Aliviar a sensação de peso ou cansaço nas pernas.
- Estimular o sistema linfático, ajudando na eliminação de toxinas.
Quanto tempo é ideal manter as pernas para o alto?
Recomenda-se manter as pernas elevadas por 10 a 20 minutos por dia. Esse período é suficiente para obter os benefícios sem causar desconforto. O ideal é deitar em uma posição confortável, com as pernas apoiadas contra a parede ou em um travesseiro elevado.
Quais são os benefícios de colocar as pernas para cima?
- Alívio do inchaço: Reduz o acúmulo de líquidos nas extremidades.
- Melhora na circulação: Facilita o fluxo sanguíneo de volta ao coração, aliviando a pressão nas veias.
- Relaxamento muscular: Ajuda a aliviar tensões nas pernas e pés após longos períodos de esforço.
- Estímulo do sistema linfático: Contribui para a eliminação de toxinas e redução da retenção de líquidos.
- Alívio do estresse e relaxamento: Promove um momento de descanso para o corpo e a mente.
Quais são os benefícios de ficar de perna para cima?
Além dos mencionados acima, a prática também pode prevenir problemas como varizes e câimbras, além de ser uma forma simples de promover relaxamento e equilíbrio.
Ficar de perna para cima pode ajudar a melhorar a circulação, aliviar dores e inchaços, e relaxar o corpo.
Benefícios
- Circulação: A gravidade ajuda o sangue a fluir para o coração, melhorando a circulação
- Inchaços: A posição ajuda a drenar o acúmulo de líquidos nas pernas e pés
- Dores: A posição pode aliviar dores de cabeça, cãibras noturnas, dores menstruais e artrose
- Digestão: A inversão massageia os órgãos abdominais e reduz a constipação
- Sono: A posição pode ajudar a relaxar a mente e a dormir melhor
- Varizes: A posição pode aliviar os sintomas das varizes, como dor, inchaço, coceira e sensação de peso nas pernas
Como fazer
Deitar com as pernas elevadas, na posição de trendelemburg, pode ser benéfico. Não existe um tempo exato que se deve permanecer na posição, mas é interessante ficar alguns minutos por dia com as pernas elevadas.
