6 dicas naturais para aliviar o edema, o inchaço e livrar-se da retenção de líquido

No entanto, também pode ser causado por condições graves de saúde, como:

– Insuficiência cardíaca

– Insuficiência renal

– Doença pulmonar

– Insuficiência hepática

– Reações alérgicas

Um conselho: se tiver retenção de líquido grave ou súbita, procure um médico.

Para casos mais leves, você pode combater a retenção de líquido das seguintes maneiras:

1. Coma menos sal: não estamos dizendo a você que elimine o sal, pois o corpo precisa do sódio, mas que diminua a quantidade.

O sal induz o organismo a reter líquidos (alimentos processados, cheios de sódio, também provocam esse mesmo efeito, cuidado!).

2. Aumenta o consumo de magnésio: o magnésio é fundamental para o funcionamento do corpo.

Aumentar seu consumo ajuda a diminuir a retenção de água.

Alimentos como: nozes, grãos integrais, vegetais verdes e chocolate (puro), são ótimas fontes de magnésio.

Ah, também é bom aumentar o consumo de vitamina B6, pois ela é boa para a formação de células vermelhas no sangue, assim como para diversas funções do corpo.

Batata, banana, noz e carne são os alimentos mais ricos em vitamina B6.

3. Consuma mais potássio: ele é ótimo para a saúde do coração e para o bom funcionamento do corpo.

Além disso, reduz a retenção de líquido e aumenta a produção de urina.

Você pode encontrar potássio em banana, abacate e tomate.

4 Dente-de-leão: o chá de dente-de-leão é um poderoso diurético natural.

O consumo de 2 a 3 xícaras diárias deste chá vai reduzir a retenção de líquidos e fazer você urinar mais.

Você encontra dente-de-leão, a erva desidratada para chá, em boas lojas de produtos naturais.

5. Evite carboidratos refinados:

Eles agem, em nosso corpo, de maneira que elevam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, fazendo com que o corpo retenha mais sódio – aumentando os fluidos no corpo.

Evite, portanto, açúcar e grãos processados, como farinha de trigo.

Veja outras dicas:

– Caminhe mais e fuja do sedentarismo

– Beba mais água

– Consuma alimentos diuréticos, como alho, salsa, chá de cavalinha, hibisco, urtiga ou suco de cranberry.

O inchaço nos pés e pernas

conhecido como edema, pode ser causado por vários fatores, incluindo retenção de líquidos, problemas circulatórios, ou mesmo estilo de vida. Aqui estão algumas dicas eficazes para ajudar a prevenir e reduzir o inchaço:

1. Mantenha-se Hidratado

Beber água suficiente é crucial para ajudar o corpo a manter o equilíbrio de fluidos e evitar a retenção de líquidos. Tente consumir pelo menos 2 litros de água por dia, ajustando conforme necessário, dependendo da sua atividade física e condições climáticas.

2. Reduza o Consumo de Sal

O excesso de sódio pode contribuir para a retenção de líquidos no corpo. Diminua a quantidade de sal na sua dieta e evite alimentos processados, que costumam ser ricos em sódio.

3. Pratique Exercícios Físicos Regularmente

A atividade física melhora a circulação sanguínea e ajuda a reduzir o inchaço. Caminhadas diárias, alongamentos e exercícios de baixa intensidade são ótimas opções. Mesmo pequenas caminhadas podem ajudar a ativar a circulação nas pernas e pés.

4. Eleve as Pernas

Sempre que possível, eleve as pernas acima do nível do coração para ajudar a reduzir o acúmulo de líquidos. Você pode fazer isso deitando-se e colocando um travesseiro sob as pernas.

5. Use Meias de Compressão

Meias de compressão ajudam a melhorar a circulação nas pernas e a reduzir o inchaço. Elas estão disponíveis em várias intensidades e tamanhos, e podem ser especialmente úteis para pessoas que ficam em pé por longos períodos ou que sofrem de problemas circulatórios.

6. Evite Permanecer em Pé ou Sentado por Longos Períodos

Se o seu trabalho ou rotina exige que você passe muito tempo em pé ou sentado, tente fazer pausas regulares para movimentar as pernas e estimular a circulação. Movimentos simples como levantar-se, caminhar um pouco ou fazer exercícios de alongamento podem ajudar.

7. Adote uma Dieta Balanceada

Inclua alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e espinafre, que podem ajudar a equilibrar os níveis de sódio no corpo e reduzir o inchaço. Além disso, alimentos com propriedades diuréticas naturais, como melancia e pepino, podem ajudar a eliminar o excesso de líquidos.

8. Use Calçados Confortáveis

Evite usar sapatos apertados ou de salto alto por longos períodos, pois eles podem comprometer a circulação e contribuir para o inchaço. Opte por calçados confortáveis e de boa qualidade que ofereçam suporte adequado.

9. Mantenha um Peso Saudável

O excesso de peso pode exercer pressão adicional sobre as pernas e pés, contribuindo para o inchaço. Manter um peso saudável através de uma alimentação equilibrada e exercícios regulares pode ajudar a reduzir o risco de inchaço.

10. Evite Exposição Prolongada ao Calor

Altas temperaturas podem causar dilatação dos vasos sanguíneos e aumentar o inchaço. Tente ficar em locais frescos e, se possível, use compressas frias nas pernas e pés para ajudar a reduzir o inchaço.

11. Consulte um Médico

Se o inchaço persistir ou for acompanhado de dor, vermelhidão ou outros sintomas preocupantes, é importante procurar a orientação de um profissional de saúde. O inchaço pode ser um sintoma de condições mais graves, como problemas cardíacos, renais ou venosos, e um médico pode oferecer um diagnóstico preciso e tratamento adequado.

Seguir essas dicas pode ajudar a prevenir e gerenciar o inchaço nos pés e pernas, promovendo um maior conforto e bem-estar.