5 exercícios que toda mulher com mais de 40 anos deve fazer toda semana

 

Se você é mulher e tem mais de 40 anos, esta matéria lhe será muito útil. Separamos algumas dicas de exercícios que com certeza ajudarão a manter uma postura melhor, além de um corpo mais bonito e saudável.

Isso significa que você não deve levantar peso se isso comprometer a postura. Observe se está fazendo cada técnica corretamente, a fim de não desenvolver problemas futuros.

Seria legal fazer tudo na frente de um espelho ou ter uma pessoa para ajudar.

Por fim, antes de ensinarmos cada movimento, aconselhamos fugir de exercícios de alta intensidade – isso porque são péssimos para mulheres a partir dos 40 anos, pois há maior risco de traumas musculares.

Tenha em mente que o fato de que um exercício ser difícil de fazer não significa que ele seja benéfico. Ou seja, não é porque cansa seu corpo que necessariamente ele está sendo produtivo.

Confira os exercícios que você deve fazer se tem mais de 40 anos

1º exercício

Como mostra a imagem abaixo, você deve ficar em pé com os joelhos levemente flexionados.

Leia Também:

Adeus, marcas e manchas de melasma! Rapidamente esta máscara caseira eliminará tudo!

Em seguida, agache, apoiando as mãos no chão.

Depois jogue as pernas para trás.

Faça uma flexão e vá retornando para as posições iniciais.

2º Exercício

Este exercício ajuda a fortalecer as pernas e o abdome.

Além de ser simples, você pode fazer em qualquer lugar: em casa, numa praça, na sua salinha do escritório…

Tudo o que precisa é deitar com a barriga para cima, mantendo as pernas bem esticadas.

Feito isso, levante as pernas o máximo que conseguir, até que as nádegas comecem a sair do chão.

Depois abaixe as pernas lentamente, mas não deixe que toquem no chão.

Repita o exercício o máximo que conseguir.

3º Exercício

Agachamento melhora nossa resistência e fortalece os músculos.

Afaste os pés na largura dos ombros e mantenha a coluna reta.

Em seguida, flexione os joelhos enquanto leva o quadril para trás.

Agache o máximo que puder, o ideal é que pelo menos seus quadris fiquem mais baixos do que os joelhos.

Cuidado com a coluna para não se curvar.

Depois volte para a posição inicial e repita o procedimento.

Você pode se mover mais devagar para aumentar a dificuldade à medida que seu agachamento melhora.

4º Exercício

Dê um passo para frente com uma perna.

Abaixe o corpo até que o joelho de trás quase encoste no chão.

Depois retorne para a posição inicial e repita com a outra perna.

Faça o máximo que conseguir.

5º  Exercício

Fortaleça os músculos abdominais com a prancha.

Coloque-se na posição inicial de uma flexão, com as costas completamente retas.

Olhe diretamente para o chão para manter o pescoço alinhado.

Mantenha essa posição pelo tempo que puder.

É importante mudar alguns hábitos.

Por exemplo: evitar bebida, fumo, alimentos industrializados, noites mal dormidas…