A menopausa é um período de muita sensibilidade na vida de uma mulher. As mudanças hormonais são o fator principal que desencadeia uma série de alterações físicas e mentais. Uma dessas mudanças é o aumento de peso. O fato é que, nessa fase da vida, é normal ganhar uns quilinhos, afinal, o metabolismo começa a apresentar uma certa redução de ritmo. Mas saiba que, se tomar as atitudes corretas, é possível não engordar na menopausa. Veja como.
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- Por que as mulheres engordam na menopausa?
De modo geral, as mulheres chegam a engordar entre cinco e dez quilos do seu peso normal na fase da menopausa. Embora muitas achem que isso é inevitável, não é. É possível, por meio de algumas atitudes no dia a dia, evitar esse problema e manter uma boa qualidade de vida.
- Ocorre uma queda gradual do metabolismo e aumento de células adiposas no corpo;
- O corpo passa a precisar de menos energia para se manter. Então, cada excesso de caloria ingerido se transformará em gordura armazenada que não precisou ser gasta;
- A menopausa traz mudanças psicológicas. Depressão, ansiedade e insônia podem aparecer em quem tem predisposição. Dessas doenças é comum surgirem transtornos alimentares. Além disso, tomar antidepressivos ou remédios para distúrbios pode causar efeitos colaterais. Entre eles, inchaço e aumento de peso;
- Durante a menopausa há menos fibras e tônus muscular. Sendo assim, há mais gordura e menos músculo. A agilidade e a força dos anos mais jovens reduzem muito se não houver treino muscular constante.
Todos esses fatores deixam a mulher mais suscetível ao aumento de peso, então é preciso tomar atitudes imediatas se quiser manter a mente com mais energia positiva e estimular que a produção de hormônios continue boa para manter o corpo na forma desejada.
Dicas para não engordar na menopausa
Mudanças de hábito devem ser feitas se quiser controlar os números da balança e manter-se com bem-estar constante. Veja a seguir dicas que você pode praticar para evitar o aumento da camada de gordura acumulada no corpo. Essas práticas devem ser diárias, por isso são verdadeiras mudanças de hábitos.
1. Não coma menos, coma saudável
Comer menos não é a resposta para emagrecer na menopausa. Você deve ingerir menos calorias, mas de modo saudável e equilibrado. O corpo continua precisando de carboidratos e gorduras saudáveis para transformar em energia, mas você deve escolher os carboidratos do tipo complexos e equilibrar as porções em cada refeição. Evite alimentos altamente calóricos, com açúcares, excesso de sal e produtos industrializados. Prefira comida caseira e orgânica.
2. Coma frutas e verduras
Cada organismo necessita de uma determinada quantidade de frutas e verduras ao dia que deve ser recomendada pelo médico. Mas é certo que deve haver um cuidado especial para não deixar faltar frutas e verduras nas refeições. Ótimas opções para essa fase de menopausa são espinafre, berinjela, alho, cebola, abóbora, couve-flor e brócolis.
Quanto às frutas, coma apenas duas por dia. O alto teor de açúcar de algumas frutas pode favorecer o aumento de peso. Aposte na maçã, na pera, na laranja e nos morangos orgânicos. Também prefira comer tudo inteiro ao invés de fazer suco.
3. Opte por grãos integrais
No café da manhã se alimente com pão integral e aveia, ótimas fontes de fibras que são essenciais para uma boa digestão, para evitar o inchaço abdominal e para manter a saciedade até a próxima refeição, evitando a gula. Esses carboidratos integrais ainda têm outro benefício essencial para ajudar a não engordar na menopausa que é aliviar os sintomas de ansiedade.
4. Consuma alimentos ricos em ômega-3
O salmão é um dos melhores peixes para mulheres na menopausa, bem como o atum e a cavala. Esses são peixes gordos que contêm proteínas e ácidos graxos ômega-3 que são gorduras saudáveis, ótimas para prevenir o colesterol alto e doenças cardiovasculares que estimulam o aumento de peso, pois atrapalham o fluxo de sangue e a eliminação de toxinas.
5. Escolha alimentos fitormônios
Esse grupo de alimentos servem como repositores de hormônios femininos, claro, em uma proporção bem diferente da natural e com elementos substitutos, com efeito semelhante. Alguns desses alimentos são alho, gergelim, inhame, brócolis, banana, soja e derivados, salsinha, linhaça, mamão, cereja, beterraba, maçã e muito outros que são ótimos para a sua rotina alimentar. Visite um nutricionista para que ele oriente sobre a quantidade de cada alimento que pode comer ao dia.
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6. Beba bastante água
Todas as pessoas devem ingerir entre 1,5 e 3,5 litros de água ao longo de um dia todo. Cada um tem uma necessidade, mas as mulheres na menopausa precisam especialmente manterem-se hidratadas. É nessa fase da vida em que as mucosas começam a ficar menos lubrificadas e a pele a ficar mais ressecada. Então, beber água é essencial. De preferência, fale com seu médico sobre o uso de água alcalina.
7. Pratique atividade física
Fazer exercícios não deve ser uma opção, e sim, uma necessidade. Vá ao médico para ele recomendar os exercícios ideais de acordo com o seu estilo de vida e possíveis limitações. Mas não deixe de escolher uma atividade física para fazer todos os dias, de preferência alternando atividades cardiorrespiratórias e que tonifiquem seus músculos. Faça os exercícios com acompanhamento profissional, pois qualquer movimento errado pode representar uma lesão.
A atividade física regular é muito importante não apenas para não engordar na menopausa, mas também para aliviar os demais sintomas. O corpo precisa se manter funcionando, em movimento, gastando energia para você poder se alimentar com mais tranquilidade e também para dormir melhor.
8. Tenha boas noites de sono
Dormir também é muito importante para não engordar na menopausa, junto com as demais práticas já mencionadas acima. O seu corpo precisa descansar pelo tempo necessário, que não é igual para todas as pessoas. Como no período da menopausa pode haver dificuldade para dormir ou se manter dormindo, as dicas de alimentação e de atividade física são as mais importantes aliadas. Elas ajudam o corpo a se manter com os horários equilibrados e a se cansar, precisando se restaurar por meio de horas de sono profundo.
9. Separe um tempo para você
Mesmo que você saia sozinha ou com pessoas queridas para praticar atividade física, na fase da menopausa também é muito importante reservar um tempo para um hobby. Escolha uma atividade relaxante ou revigorante, que faça você se sentir mais viva, animada, com entusiasmo. Pode ser qualquer coisa, desde cozinhar para fora, confeccionar peças de artesanato, se voluntariar em uma causa social ou outra coisa que tenha a ver com seu estilo de vida. Manter a mente sã, praticando atividades agradáveis, também é ótimo para não engordar na menopausa.
10. Fale com seu médico sobre reposição hormonal
A reposição hormonal é um tratamento recomendado pelo ginecologista para algumas mulheres. Não são todas que devem ou que podem fazer, mas é uma alternativa real a qual vale a pena se aprofundar, pois se trata de manter a regulação hormonal mais próxima do normal, reduzindo os sintomas da menopausa.
As dicas desse artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado.
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![Principal linha de investigação é de intoxicação de vítimas por monóxido de carbono, que pode ter vazado do ar condicionado para dentro do carro Jovens foram encontrados mortos em uma BMW em Balneário Camboriú Jovens foram encontrados mortos em uma BMW em Balneário Camboriú Reprodução Da CNN 02/01/2024 às 08:21 Compartilhe: Facebook Twitter Linkedin WhatsApp flipboard Os quatro jovens encontrados mortos em uma BMW em Balneário Camboriú, litoral de Santa Catarina, na manhã desta segunda-feira (01) podem ter morrido por intoxicação causada por monóxido de carbono. Essa é a principal linha de investigação da polícia catarinense para encontrar a causa da morte de Gustavo Pereira Elias, de 24 anos, Tiago de Lima Ribeiro, 21, Karla Aparecida dos Santos, 19, e do adolescente Nicolas Kovaleski, de 16 anos. Segundo o delegado Bruno Effori, responsável pela investigação, uma perícia preliminar no veículo já identificou uma perfuração no cano de escape, entre o motor e o painel. “Isso estaria jogando monóxido de carbono para dentro do carro, que permaneceu ligado por horas, com os jovens dentro, enquanto aguardavam a passageira. Câmeras de segurança devem confirmar, mas estimamos em cerca de 3 horas”. Os jovens passaram a virada do ano em Balneário Camboriú com familiares que seguiram em um segundo veículo para casa, em São José, na região da Grande Florianópolis. CNN Brasil Logo Receba, em primeira mão, as principais notícias da CNN Brasil no seu WhatsApp! Inscrever-seWhatsApp Logo O delegado deve ouvir todas as testemunhas nas próximas horas e ressalta que as investigações ainda não são conclusivas. “Além dos laudos periciais e resultados dos exames, faremos a oitiva de todos que estiveram com os jovens, para confirmar a causa das mortes e a eventual participação de terceiros, provavelmente na intoxicação, já que não havia sinais de violência.” Monóxido de Carbono O professor livre docente da faculdade de medicina da USP e coordenador do programa de residência em cardiologia do hospital Sírio Libanês, Augusto Scalabrini Neto, explica que o monóxido de carbono se liga na hemoglobina e impede que ela seja oxigenada. “É como se você estivesse em um ambiente sem oxigênio. O coração para, você morre asfixiado. É a mesma situação de casos de pessoas que morrem com a lareira ligada, o mecanismo é o mesmo”, afirma. Ele destaca que a exposição ao gás é grave e tem alto índice de mortalidade. No entanto, em alguns casos, a intoxicação pode ser tratada por meio de ventilação efetiva e de alguns antídotos. Em relação à morte dos jovens em Santa Catarina, o médico avalia que é possível ter ocorrido um vazamento da combustão para dentro do veículo. “É um gás quase sem cheiro […] Começa com náusea, vômito, tontura, ficam sem consciência e morrem”, conclui. Entenda o caso Quatro pessoas morreram em um carro importando na manhã desta segunda-feira em Balneário Camboriú, litoral de Santa Catarina. O SAMU e o Corpo de Bombeiros chegaram a prestar atendimento, mas as vítimas, três homens e uma mulher, não resistiram. Segundo os Bombeiros, as vítimas estavam em parada cardiorrespiratória. Uma mulher, que também estava no carro, sobreviveu. As vítimas estavam em uma BMW com placa de Belo Horizonte, capital de Minas Gerais. Segundo o Corpo de Bombeiros de Santa Catarina, o chamado aconteceu por volta de 07h30 da manhã. As pessoas que estavam no carro foram atendidas por equipes do Samu e do Corpo de Bombeiros durante 40 minutos, quando a equipe médica do SAMU declarou óbito das vítimas. O Corpo de Bombeiros diz, ainda, que todas as equipes de socorro de Balneário Camboriú foram utilizadas no atendimento dos jovens. Após finalizar os procedimentos, os Bombeiros acionaram a PM, a Polícia Civil e a Polícia Científica.](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_glossy,ret_img,w_120,h_66/https://www.receitasnaturais.com.br/wp-content/uploads/2024/01/Design-sem-nome-5.webp)
