Substituir algumas de suas refeições por bebidas não significa passar fome. A eficácia deste método consiste em fazer você ficar satisfeito com uma menor quantidade de calorias.
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Além disso, você poderá observar os resultados em seu peso muito rapidamente. Consumir uma menor quantidade de gorduras garante que, pouco a pouco, seu peso vai diminuir.
Outra vantagem é que medir a quantidade exata de ingredientes que você utiliza para preparar uma bebida permite um maior controle sobre as calorias que ingere.
Muitas vezes, nos alimentamos em jejum com certos sucos artificiais que contêm muito açúcar, o que não é saudável.
Em outras ocasiões, pensamos que não comer vai acelerar nossa perda de peso, sem medir as consequências que isso possa ter para o nosso organismo.
Com estas bebidas, você terá a opção de preparar seu sucos, batidas ou vitaminas favoritas, adicionando ingredientes que estimulam seu metabolismo.
Isso lhe permitirá obter mais energia e satisfazer suas necessidades calóricas, ao mesmo tempo em que evita que volte a sentir fome a curto prazo.
Essas são algumas das considerações que você deve levar em conta para preparar estar bebidas:
- Elas devem conter menos de 200 calorias.
- A quantidade da bebida deve ser entre 200 ml (um copo) e 750 ml (3 xícaras).
- Seus ingredientes devem ter baixo teor de açúcar e serem ricos em fibras e proteínas.
- Recomenda-se que sua textura seja viscosa. Se não a diluirmos tanto em água, a sensação de saciedade durará mais tempo.
Outros benefícios dessas bebidas caseiras é que são fáceis, rápidas de preparar e econômicas.
Lembre-se de que você deve tomá-las sem ingerir nenhum outro alimento, nem antes, nem depois, para aumentar as chances de perder peso.
1. Suco verde para começar o dia e perder peso
Mesmo que o seu objetivo principal seja perder peso, é importante começar o dia com energia. Esta bebida lhe permitirá desenvolver suas atividades diárias com eficiência e sem cair no cansaço.
Ingredientes para um copo e meio (300 ml)
- ½ xícara de água (125 ml)
- 5 colheres de suco de limão ou laranja (50 ml)
- ½ xícara de pepino fresco (100 g)
- ½ maçã verde
- 2 xícaras de espinafre (50 g)
- 1 colher de salsa (10 g)
Modo de preparo
- Lave todos os ingredientes e, em seguida, descasque o pepino e a maçã.
- Corte todos os ingredientes em pedaços pequenos.
- Coloque no liquidificador a meia xícara de água e o suco de limão ou laranja.
- Junte o pepino e a maçã previamente cortados e as folhas de espinafre e salsa.
- Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
- Se ficar muito espesso, pode adicionar um pouco mais de água.
2. Suco de limão e gengibre
Esta é uma bebida refrescante, ideal para os dias de calor ou para tomar logo depois de ter feito uma atividade física.
A cenoura e a maçã lhe oferecerão fibras e proteínas, ao mesmo tempo em que o gengibre proporciona componentes para estimular seu metabolismo.
Ingredientes para um copo (200 ml)
- 2 xícaras de cenoura ralada (230 g)
- 1 maçã (de preferência vermelha)
- ½ colher de chá de gengibre (2 g)
- ½ xícara de água com gás (125 ml)
- 5 colheres de suco de limão (50 ml)
- 2 cubos de gelo pequenos
- 1 colher de mel (25 g) (opcional)
Modo de preparo
- Lave, descasque e corte em pedaços pequenos a cenoura, a maçã e o gengibre.
- Adicione a água mineral e os demais ingredientes no liquidificador e bata bem.
- Se desejar, também pode acrescentar uma colher de chá de mel para adoçar e garantir uma dose extra de energia.
3. Batida de aveia com frutas
A aveia é um dos cereais mais recomendados para perder peso devido ao seu alto teor de proteínas e fibras.
É indicada para as pessoas que sofrem de gastrite ou prisão de ventre.Combinada com as frutas, torna-se um delicioso coquetel que te deixará alimentado e evitará a fome durante horas.
Ingredientes para um copo e meio (300 ml)
- 2 xícaras de aveia em flocos (100 g)
- 2 xícaras de água (500 ml)
- 1 xícara de morangos frescos (150 g)
- 1 maçã
- ½ copo de leite de amêndoas (100 g)
- 2 bananas
- 1 colher de chá de canela (5 g)
Modo de preparo
- Cozinhe a aveia em fogo baixo junto com as duas xícaras de água durante 10 minutos.
- Depois de cozida, deixe esfriar e coe para eliminar o excesso de água.Essa “água de aveia” pode ser guardada na geladeira e tomada como refresco.
- Coloque no liquidificador a aveia e os morangos e bata bem.
- Corte a maçã em pedaços pequenos e coloque no liquidificador, junto com o leite de amêndoas.
- Por fim, junte as bananas cortadas em rodelas.
- Depois de pronto, polvilhe a canela sobre a superfície.
4. Vitamina verde de abacate
O abacate conta com um alto teor de gorduras benéficas e fáceis de metabolizar. Além disso, ajuda a combater o colesterol alto.
Ingredientes para 3 porções ao dia
- 1 abacate médio
- 1 xícara de morango fresco (150 ml)
- 3 xícaras de leite desnatado (750 ml)
- 1 banana
- 1 colher de açúcar (10 g)
Modo de preparo
- Corte o abacate pela metade e retire a polpa.
- Lave os morangos e corte-os em dois.
- Coloque os dois ingredientes no copo do liquidificador e bata bem.
- Em seguida, acrescente o leite e a banana e volte a bater até obter uma textura cremosa.
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