A vitamina D é extremamente importante para a nossa saúde.
Para desfrutar de suas propriedade, podemos investir no consumo de óleo de peixe, gema de ovo, grãos e suplementos.
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No entanto, a principal fonte de vitamina D é o sol.
A exposição à luz solar tem uma grande vantagem: isso não gera a produção excessiva de vitamina D no corpo, porque ele se autorregula e produz apenas a quantidade que necessita.
Portanto, procure se expor ao sol frequentemente, mas de forma que não agrida a sua pele.
Nas estações mais chuvosas, quando há poucos dias de sol, você pode fazer uma suplementação de vitamina D.
Alguns acham exagerado, pois o que se costuma recomendar é entre 200-600 UI por dia, mas o dr. Holick garante que 2.000 UI é totalmente seguro.
O ideal é você conversar com seu médico ou nutricionista sobre isso.
Veja 12 problemas de saúde que podem se manifestar quando há a carência dessa vitamina:
1. Osteoporose:
Se os nossos ossos não receberem cálcio e vitamina D, eles enfraquecem.
A carência de vitamina D faz com que o corpo tente compensar e, assim, se esgota a reserva de cálcio.
Portanto, para evitar quedas e fraturas, consuma vitamina D.
2. Asma
A vitamina D ajuda a melhorar a asma porque é capaz de bloquear as proteínas que inflamam o pulmão.
Por outro lado, a ausência dessa vitamina causa limitações nas funções pulmonares.
3. Colesterol desregulado
A vitamina D ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue.
Então, tenha o costume de pegar um solzinho brando no início da manhã ou no fim da tarde.
4. Alergias
A falta de vitamina D causa queda de imunidade.
Por isso é muito comum ver que pessoas com carência de vitamina com problemas de alergias quando consomem certos alimentos.
5. Infecção respiratória
Muitos estudos comprovam a ligação entre vitamina D e infecções respiratórias.
6. Depressão
Nosso cérebro também precisa de vitamina D.
Por isso, quando há deficiência dela, o cérebro começa a apresentar distúrbios.
Um desses pode ser a depressão.
7. Diabetes tipo 2
Essa vitamina ajuda o corpo a regular a glicose.
Por isso, há uma relação estreita entre a carência de vitamina D e a diabetes tipo 2.
8. Artrites reumatoide
Segundo os pesquisadores, mulheres com mais vitamina D apresentam menos chances de desenvolver reumatoide.
9. Saúde bucal
Pessoas com níveis baixos de vitamina D têm maior perda dentária do que aquelas que são bem abastecidas da vitamina.
10. Inflamação
Como dissemos antes, a ausência da vitamina causa queda de imunidade, por isso aumenta as chances de um corpo inflamado.
11. Problemas no coração
Se você não absorver vitamina D, estará aumentando o risco de hipertensão.
Além disso, também terá mais chances de morrer com alguma doença cardiovascular.
12. Câncer
Segundo uma pesquisa, mais de 75% das mulheres com câncer têm pouca reserva de vitamina D no corpo.
Já dá para entender que existe uma relação entre a vitamina e a doença, não é?
https://www.youtube.com/watch?v=C6qK80BKAdI
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