Você sente dores na cabeça, fadiga, insônia e indisposição?
Muitas vezes, a carência de magnésio e vitamina K é a causa deles.
O magnésio, por exemplo, está relacionado a pelo menos 300 reações químicas diferentes em nosso corpo.
Além disso, ajuda a converter alimentos em energia e criar novas proteínas a partir de aminoácidos.
Não é por acaso que é tão recomendado para aliviar ansiedade, estresse e combater a fadiga.
O magnésio pode prevenir dores de cabeça e até mesmo ajudar a tratar enxaquecas.
Para você ter ideia, os baixos níveis de magnésio podem levar à depressão e insônia.
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O que se recomenda são:
– 400 mg de magnésio para os homens entre 10 e 30 anos.
– 420 mg para os homens acima de 30 anos.
– 310 mg para as mulheres entre 10 e 30 anos.
– 320 mg para as mulheres acima de 30 anos.
Para obter magnésio de forma natural, você pode investir em alimentos como:
– Acelga
– Nozes
– Arroz integral
– Peixe
– Carne
– Abacate
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Assim, uma deficiência dela pode causar hemorragias excessivas.
Acredita-se também que a vitamina K nos protege contra calcificação das artérias e válvulas, além de reduzir o risco de doença de Alzheimer e câncer de próstata.
E não para por aqui!
A vitamina K potencializa o efeito da vitamina D, fortalecendo os ossos.
Por fim, os baixos níveis de vitamina K podem levar a um grande risco de fraturas.
Para desfrutar dos benefícios dessa vitamina, saiba que a dosagem certa varia de idade, peso e sexo.
No entanto, a ideia é que um adulto consuma 0,001 mg de vitamina K para cada 1kg de peso corporal.
Estas são as principais fontes:
– Ervas como manjericão, sálvia, tomilho, salsa, coentro e cebolinha.
– Folhas verdes, como couve, mostarda, cebolinha, agrião e alface.
– Raízes como beterraba e nabo.
– Verduras crucíferas, como couve-de-bruxelas, brócolis, repolho e couve-flor.
– Especiarias como pimenta-caiena, pimenta-do-reino, páprica e curry.
– Outras fontes: aspargos, erva-doce, quiabo, azeite de oliva e frutos secos.
Mas atenção: Antes de começar a consumir suplementos de magnésio e vitamina K, procure um profissional.
Afinal, o uso excessivo pode fazer mal à saúde.
