Hoje em dia, dor na coluna é um problema bastante comum. Não é de se estranhar. As pessoas estão cada vez mais realizando trabalhos sedentários, como ficar praticamente todo o expediente sentadas.
Passar quase um dia inteiro sentado pode ser perigoso, já que nossa coluna é facilmente danificada. No entanto, mesmo que você tenha uma vida bastante ativa, isso não te deixa imune às dores.
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Basta levantar-se de mau jeito ou pegar um peso de forma inadequada para sentir dores nas costas. Para fortalecer os ossos e aliviar as dores na coluna, você pode realizar algumas atividades simples, como:
Exercício 1
Deite-se e dobre o joelho direito, deixando o pé firme no chão.
A perna esquerda deve ser esticada e puxada, com a ajuda das mãos, levemente para trás.
Permaneça nesta posição por meio minuto.
Exercício 2
Deite-se com as costas no chão e estique o braço direito para o lado.
Estique a perna esquerda para deixá-la bem alinhada.
Feito isso, segure o joelho da perna esquerda e leve-o para o lado direito do corpo.
Permaneça nesta posição por 20 segundos.
Repita duas vezes em ambos os lados.
Exercício 3
Deite-se de costas e dobre as pernas na altura do joelho.
A perna direita deve ser dobrada para que o tornozelo encoste no joelho da perna esquerda, como se você estivesse sentado e com a perna dobrada.
Mantenha a posição por 20 segundos e repita o exercício duas vezes em ambas as pernas.
Exercício 4
Flexione a perna esquerda na altura do joelho.
Deixe a perna direita estirada.
Mantenha essa posição por 30 segundos.
Repita o exercício invertendo a posição das pernas.
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Exercício 5
- Deite-se sobre seu lado direito.
- Dobre a perna esquerda na altura do joelho, segurando seu tornozelo com a mão esquerda.
- Cuidadosamente puxe seu tornozelo com a mão, tensionando assim os músculos de sua coxa esquerda.
- Sua coluna não deve ser flexionada, tem que se manter reta e firme.
- Mantenha esta posição por 30 segundos.
- Em seguida, mude o lado e repita o exercício.
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