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Saúde

Ritual de 20 minutos para dormir bem a noite a inteira: faça e nada vai te acordar

Ritual de 20 minutos para dormir bem a noite a inteira: faça e nada vai te acordar

Se você tem dificuldade para adormecer ou costuma dormir mal sem nenhuma causa aparente, é provável que você mesma esteja sabotando seu corpo e mente, dificultando o relaxamento e, consequentemente, perdendo horas preciosas de sono durante a noite.

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A boa notícia é que em três passos simples podem ser a chave para dormir melhor a noite e não ficar rolando na casa. Confira uma rotina de apenas 20 minutos que vão te ajudar a ganhar muito mais horas de relaxamento.

Como dormir bem: dicas simples

Banho relaxante (10 minutos)

Deixe as luzes do banheiro o mais fracas possível, coloque uma música calma para tocar no celular e ligue o chuveiro até a água ficar morna. Enquanto o ambiente e o som ajudam a relaxar os olhos e a mente, a temperatura do banho vai ajudar a relaxar os músculos e o vapor vai desobstruir as vias aéreas, melhorando a respiração.

Alongamento (5 minutos)

Depois do banho, coloque um pijama confortável e alongue-se por cinco minutos. Estique os braços e pernas e fique algum tempo em posição fetal para aliviar a tensão nas costas. Com os músculos relaxados, você se sente mais confortável ao deitar.

Deite na cama e aprecie cinco minutos de puro tédio. Você pode simplesmente ficar deitada sem fazer nada ou fazer uma leitura bem leve, como uma revista. O mais importante é afastar-se do celular e de outros aparelhos que emitam luz – eles dificultam o relaxamento do cérebro.

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