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Emagrecer sem Dieta e Remédios Cardápio de Nutricionista

10 Truques para Emagrecer sem Dieta

Especialista recomendam dietas e exercícios físicos para chegar o peso desejado, uma dieta balanceada pode ser para muitas pessoas difícil ou até mesmo rigorosa , elas desistem por não se adaptar com os alimentos que devem comer todos os dias

O aborrecimento pelas distinga mudanças na alimentação em seguir uma dieta para perder peso pode causar, incontroláveis desejos de ingerir certos tipos de alimentos em grande quantidade. Estudos mostraram que mulheres que retiram calorias bruscamente da alimentação são mais pré-dispostas ter maior descontrole alimentar.

Se você não consegue seguir dietas, você vai gostar das próximas dez dicas que vão ajudar você perder peso. Um dos truques para perder peso sem dietas:

Dica 1: Coma alimentos saudáveis! Não fique sem comer!

Em vez de comer menos, coma alimentos saudáveis que te mantém satisfeita e que faz bem pra saúde, como frutas, nozes, cereais integrais e legumes ao comer esses tipos de alimentos, pode comer sem sentimento de culpa.

Quanto mais o alimento é rico em fibras mais ajuda a diminuir a fome. A fibra ajuda a bloquear a absorção de amidos e açucares, fazendo que perca peso ou até mesmo ajudando a mantê-lo. Beba pelo menos 2 litros de água de preferência natural por dia.

Dica 2: não fique de braços cruzados, Mexa-se!

Não tem como perde peso quando estamos parados sem fazer uma movimentação ou um exercício, faça exercício de acordo com a suas possibilidades, mais faça. Apenas 30 minutos de atividades físicas por dia vai tirar você do sedentarismo, vale tudo: levante-se, dance em qualquer parte da casa, não fique estatua, vá para a rua ou corra com os seus cachorros, dê uma volta com os amigos no quarteirão, jogue bola ou ande de bicicleta. Se fizer algumas coisas que você gosta e que lhe dê prazer estará decidida a fazer mais vezes os exercícios dinâmicos. Portanto seja criativo e crie um hábito de fazer qualquer tipo de atividade.

Dica 3: Fique relaxada , faça uma meditação!

Alivie sua mente de preocupações, ficar estressada pode ser um motivo de você sentir mais fome e desejo por guloseimas. Pessoas ansiosas ou zangadas têm tendência a compensar na comida, perdendo o controle da sua alimentação.

Se você se identifica repense em fazer uma aula de meditação, exercícios de respiração profunda e ajuda profissional de psicólogos ou na psiquiatria. Tente não comer quando estiver ansioso ou com raiva, busque se acalmar antes.

Dica 4: Saiba diferenciar a fome emocional da fome física.

Busque se conhecer melhor e reconhecer entre fome física e emocional. Saiba que a fome é uma sensação física busque diferenciar se é um desejo emocional, um bom exemplo: é comer fora de hora com desejo de guloseimas.
Antes de se entregar ao um pacote de batatas fritas, coma um prato de salada antes, pergunta a si mesmo se realmente são necessárias as batatas, reveja suas prioridades e reflita se apenas está chateado com algumas coisas da vida. Se estiver mesmo com fome, pode comer, caso contrário encontre uma forma mais positiva para lidar com o problema.

Dica 5: Descanse bastante e durma bem.

Geralmente pessoas que andam dormindo menos do que ás sete horas diárias recomendadas tendem a ganhar peso mais facilmente. O atraso do sono faz com que o organismos produza cortisol, uma hormônio de stress onde pode causar o aumento de gordura na região abdominal.

A carência de sono pode provocar a manutenção dos açucares e amidos no nosso organismo o que levará o ganho de peso. Se dormir menos do que está recomendado, vá para a cama o mais cedo possível ou durma uma sesta durante o dia.

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Dica 6: Sorria Bastante.

Estudos comprovaram que sorrir pode acelerar o ritmo cardíaco e o metabolismo o que pode ajudar a queimar calorias. Assistir uma comedia, ler uma história engraçada, ou sorrir com os amigos. De facto, ri apenas 15 minutos por dia pode queimar cerca de 15.000 calorias no ano.

Dica 7: Cozinhe com tempero caseiros e evite os industrializados

Os Temperos são conhecidos por adicionar sabor á comida, além de baixa caloria deixa aromas deliciosos. Alguns estudos divulgarão que as pessoas saboreiam pelo paladar e também pelo olfato, para perder peso prefira os temperos fresco dos industrializados pois alimentos industriais tem muito, sódio, gordura e aditivos a químicos que atrapalham seu emagrecimento, aprenda novas receitas e aposte no natural, fazendo isso você verá que não será necessário tanto sal para ter uma comida saborosa.

Dica 8: Diminua a quantidade de sal.

Você come uma porção de batatas salgadas e logo em seguida toma uma bebida cheia de açúcar? Pesquisas mostram que indivíduos que consome alimentos com muito sal tendem consumir também bebidas com grande quantidade calorias e açúcar.

Esses alimentos salgados aumentam a chance de hipertensão arterial e problemas cardíacos, evite o sal e mais ainda com bebida cheia de açúcar.

No sal tem muito sódio e o sódio faz você inchar! Isso mesmo você passa a acumular uma agua desnecessária no corpo que só vai deixa-la maior e ainda prejudicar a sua circulação e ainda flacidez.

Dica 09:

Beba bastante agua no mínimo dois litros por dia, mas faça isso durante o dia todo para seu metabolismo funcionar melhor, ande com uma garrafa e beba goles de agua o dia todo. Não espere ficar com sede para beber agua, pois dessa forma você estará perdendo uma grande oportunidade de perder mais peso.

Dica 10: Seja positivo e acredite que está emagrecendo!

O pensamento positivo pode levar o individuo a ir mais longe e ainda auto se afirmar deixando-o com mais força de vontade e firmeza de proposito. Um estudo realizado em empregadas de hotel demonstrou que aquelas a quem foi dito que iriam perder peso devido à sua atividade física, de fato conseguiram. Então se acreditar seu esforço vai valer a pena saiba que irão mesmo, não só pelo esforço mas também pela sua atitude positiva.

Faça um quadro mental de como você quer ser e seja, faça isso para tudo: no seu físico, nas atitudes, mude de dentro para fora e você verá que pode mudar você e o mundo a sua volta.

Encha-se de sentimentos que você pode, que você e capaz e você será. Porque para emagrecer é preciso atitude e você tem está ai dentro de você, então coloque sua força de vontade em pratica, esqueça tudo que fez de errado pense só nas vitorias e no que você pode conquistar daqui pra frente. Foque no sucesso!

Acreditar nos seus planos de emagrecer perde peso, ou até mesmo uns quilinhos, comemore! . Planeja um divertimento com os amigos mesmo que não perdeu peso mais conseguiu manter, pode se sentir orgulho por ter se esforçado valorize tudo que fez para que você siga confiante aumenta a possibilidade de continuar no futuro. A melhor maneira de emagrecer é acreditar em si mesmo e do valor a tudo que conseguiu obter.

>> DIETA PARA EMAGRECER SEM PASSAR FOME:

Café da Manhã

  • Opção 1: 02 fatias de pão de forma light, 01 fatia pequena queijo branco, 01 maçã
  • Opção 2: 05 unid de bolachas cream craker, 01 col sobremesa geléia de frutas, 100mL de leite desnatado
  • Opção 3: 01 unid de pão de sal, 01 col sobremesa de margarina light, 100mL de coalhada light
  • Opção 4: 01 iogurte natural, 01 col sopa de aveia em flocos

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 barra de cereais diet
  • Opção 2: 02 ameixas pretas
  • Opção 3: 150mL de suco de limão com adoçante
  • Opção 4: 05 unid morango

Almoço

  • Opção 1: Salada de folhas verdes à vontade, 02 col sopa arroz integral, 01 sopa feijão,01 filé de frango grelhado, 2 col sopa de farofa de abacaxi
  • Opção 2: 1 pires de salada de alface e cenoura,01 col sopa arroz, 01 col sopa de feijão,02 pedaços de carne cozida bovina,1 col sopa de mandioca
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de brócolis e pepino, 2 col sopa de carne moída, 1 col sopa de feijão, 2 col sopa abóbora madura
  • Opção 4: 1 pedaço de carne assada, 01 col sopa de maionese, 1 col sopa de arroz, 1 pires de salada de alface e tomate

Café da Tarde

  • Opção 1:150mL de leite desnatado
  • Opção 2: 02 torradas integrais, 1 fatia de queijo branco
  • Opção 3: 01 pedaço pequeno de bolo simples, 01 xícara de café com adoçante
  • Opção 4: 01 unid pêra

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de berinjela e tomate,01 col sopa arroz integral, 1 fatia de quibe assado, 01 col sopa purê de mandioquinha salsa
  • Opção 2: 1 xícara de salada de espinafre e couve refogada, 1 filé de peixe assado, 1 col sopa de purê de abóbora
  • Opção 3: 1 bife acebolado, 2 torradas, salada verde à vontade
  • Opção 4: 2 fatias de pão de forma light, 1 col sopa de atum, 1 col sobremesa de maionese light, 02 rodelas de tomate, 03 folhas de alface

Ceia

  • Opção 1: 01 fatia de manga
  • Opção 2: 01 xícara de camomila
  • Opção 3: 02 cookies integrais
  • Opção 4: 02 castanhas do Pará

 

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