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Desafio de 30 dias – para você emagrecer e ficar com muito mais pique!

Temos um desafio para você que deseja perder peso!

Trata-se de uma rotina de quatro exercícios diários durante 30 dias.

Além de eliminar as gordurinhas, você conseguirá mais energia e vitalidade.

Não pense que precisará se tornar um atleta para emagrecer.

Na verdade, as atividades são bem simples.

Antes de começar, é importante alongar o corpo para evitar lesões e outros danos.

Feito o alongamento, comece os exercícios, que ficam muito melhor com uma música “animada”:

1. Trotar

Se não tem o costume de correr, procure começar lentamente, trotando.

Veja no quadro abaixo o tempo que você deverá correr a cada dia durante os 30 dias de desafio.

 

 

2. Pular corda

Esta é uma atividade que pode ser bem divertida, pois é uma brincadeira comum entre as crianças.

Veja no quadro abaixo o tempo em que você deverá pular a cada dia durante os 30 dias de desafio.

3. Fazer abdominal

Trabalhar os músculos dessa região e bom para fortalecer e acabar com a gordura e flacidez.

Veja no quadro abaixo quantas repetições você deverá fazer a cada dia durante os 30 dias de desafio.

Pode dividir em duas ou três séries.

4. Praticar agachamentos

Este exercício além de ajudar no peso, também favorece a musculatura dos glúteos.

Procure afastar as pernas na largura dos ombros e não deixe que os joelhos ultrapassem os pés.

Veja no quadro abaixo quantas repetições você deverá fazer a cada dia durante os 30 dias de desafio.

Pode dividir em duas, três ou até mais séries.

agachamentos

 

 

 

 

 

 

 

 

30 dias é o tempo necessário para você observar os resultados maravilhosos que esses exercícios deixam em nosso corpo.

Experimente!

É para fazer os quatro juntos nos 30 dias, certo?

Mas atenção: só faça este desafio de30 dias depois que seu médico consentir.

Há pessoas, como cardíacos e hipertensos, que sempre necessitam desse consentimento antes de iniciar um programa de exercícios como este.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.