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6 causas da retenção de líquido e como se livrar do problema

Edema é, de forma resumida, o acúmulo de fluidos nos tecidos.

Esse problema também é chamado de retenção de  líquido.

O principal sintoma é o inchaço nos pés, nas mãos, nos tornozelos e nas pernas.

As maiores vítimas são as mulheres, principalmente quando estão grávidas.

No entanto, pessoas sedentárias, independentemente da idade ou do sexo, também podem sofrer desse mal.

Felizmente, na maioria das vezes, edema não é um problema fatal, mas pode causar doença renal ou insuficiência cardíaca.

Para evitar esse problema de saúde, você deve ter uma dieta saudável, rica e equilibrada.

Veja:

1. Excesso de sódio

Uma dieta rica em sal comum é perigosa, especialmente se você bebe pouca água.

Mas não pense que o sódio só é encontrado apenas no sal.

Há outros alimentos, como os industrializados, alguns condimentos e enlatados que também têm excesso de sódio.

A dica é consumir sal marinho, que é muito mais saudável.

Além de, como já falamos, beber bastante água.

2. Deficiência de magnésio

Este é um mineral muito importante, essencial para o corpo.

Se seu organismo estiver carente de magnésio, pode acabar obstruindo as funções e resultando na retenção de líquido.

Um estudo mostrou que 200mg de magnésio, por dia, é o suficiente para reduzir e aliviar essa condição.

Portanto, invista em alimentos ricos nesse mineral, como chocolate amargo, frutas secas, iogurte, vegetais verdes, abacate, nozes, grãos integrais e ervilhas.

Converse com seu médico também sobre a suplementação com magnésio.

3. Deficiência de vitamina B6

Esta vitamina é capaz de equilibrar a água em nosso corpo.

Por isso, sua deficiência pode causar edema.

O Journal of Caring Sciences publicou um estudo sobre as mulheres que sofrem retenção de líquido a partir da síndrome pré-menstrual.

E os alimentos recomendados foram os ricos em vitamina B6, como frango, batata com a casca, pistache, carne magra, atum, peru, banana, frutas secas e sementes de girassol.

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4. Deficiência de potássio

As células, os órgãos e os tecidos precisam de potássio para o bom funcionamento do corpo.

Além disso, é esse mineral essencial que mantém o equilíbrio da água dentro do nosso organismo.

Se você come muitos alimentos com sal, mas deixa de consumir potássio, provavelmente vai desenvolver retenção de líquido.

Além disso, a falta de potássio pode causar cólicas, espasmos musculares e ganho de peso.

Como o potássio é capaz de reduzir os níveis de sódio, também pode reduzir o edema.

Para absorver potássio, você pode consumir banana e melão.

Eles têm muito potássio.

5. Carência de água

Se seu corpo ficar desidratado pela falta de água, o organismo vai tentar compensar retendo o líquido.

Para evitar, beba água e sucos ricos em potássio regularmente.

Ao contrário dessas bebidas, o café e o refrigerante podem desidratar as células ainda mais.

6. Consumo excessivo de alimentos industrializados

Além de serem ricos em sódio e açúcar, alimentos industrializados também intoxicam e sobrecarregam o fígado e os rins.

Portanto, se você tem costume de comeres-te alimentos, procure diminuir o consumo deles.

Este tipo de alimento pode causar doenças crônicas.

Plantas diuréticas

Há algumas ervas capazes de reduzir o inchaço, graças às propriedades diuréticas.

Veja quais são:

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Cavalinha

Salsa

Hibisco

Chá verde

Urtiga

Alho

Funcho

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