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Emagrecimento

7 exercícios para ajudar a reduzir as gorduras da sua barriga

Não basta uma dieta saudável, é preciso fazer os exercícios certos.

Quem pensa que se trata apenas da questão estética, engana-se.

Essa gordura localizada pode elevar o risco de diabetes tipo 2 e causar doenças cardíacas.

Foi pensando nisso que resolvemos ensinar alguns exercícios físicos que ajudam a combater o excesso de gordura.

Faça isso diariamente e desfrute dos resultados:

1. Em pé, com as mãos para cima, segure um haltere e se curve para um dos lados, como mostra a imagem abaixo.

Segure por alguns segundos e repita do outro lado.

Faça dez repetições.

 2. Incline-se para a frente

Fique com os pés retos e juntos, abaixe-se e tente tocar os pés com as mãos.

Repita dez vezes.

3. Comece em uma posição de flexão e pule alternadamente em cada perna, levantando os joelhos para perto do peito.

4. Deite-se com os braços estendidos para trás da cabeça.

Seus pés devem ficar juntos e todo o corpo em linha reta.

Em seguida, levante as pernas e os braços ao mesmo tempo, a fim de que eles se toquem.

Segure nessa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

5. Deite-se no chão e coloque as mãos atrás da cabeça.

Feito isso,  levante as pernas em um ângulo de 90 graus.

Agora é só simular que está andando de bicicleta, movendo o corpo inteiro.

6. Deite-se de barriga para baixo voltada para o chão e tire as pernas do chão, sustentando-as com os pés, na famosa posição de prancha.

Aproxime o joelho direito ao cotovelo esquerdo

Segure por alguns segundos.

Retorne à posição inicial.

Faça dez repetições de cada lado.

7. Comece em uma posição de flexão, com os cotovelos em um ângulo de 90 graus e segure o máximo possível.

 

Além desses exercícios, você pode contar com as seguintes dicas:

  • Consuma alimentos ricos em fibra solúvel
  • Evite o consumo de álcool
  • Diminua seus níveis de estresse
  • Evite o consumo de bebidas e alimentos açucarados
  • Limite a ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos refinados
  • Procure ter um sono de qualidade e repousante todas as noites
  • Tome suplementos probióticos ou consuma alimentos que contenham probióticos
  • Aumente a ingestão de peixes gordurosos (omo bacalhau e sardinha)
  • Evite alimentos que contenham gordura trans
  • Use os benefícios da perda de peso da água de limão
  • Certifique-se de que sua dieta é rica em proteínas
  • Evite suco de frutas muito doces
  • Beba chá verde durante o dia
  • Use banha de porco, azeite extravirgem de oliva ou óleo de coco para cozinhar em vez de óleo de soja, canola ou milho
  • Experimente o jejum intermitente
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