Home / Emagrecimento / 5 exercícios muito fáceis que vão ajudar você a eliminar a barriguinha

5 exercícios muito fáceis que vão ajudar você a eliminar a barriguinha

Os músculos abdominais cumprem uma função muito importante no nosso corpo.

Eles não têm apenas valor estético, não.

É muito mais do que isso.

Eles são encarregados de manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, o que favorece a coluna e até órgãos internos, como o estômago.

Os músculos abdominais, além disso, desempenham importante papel em atividades do cotidiano, como andar, caminhar e sentar.

E um abdome forte ajuda a manter órgãos digestivos no lugar, protegendo-os e evitando a flacidez.

Em resumo, um abdome em forma é sinônimo de saúde.

Daí a importância de exercícios físicos capazes de fortalecer os músculos abdominais.

Como se consegue isso?

Ensinaremos uma sequência de cinco excelentes exercícios para fortalecer o ventre e eliminar gordura abdominal.

Todos eles são simples e podem ser feitos em casa e até no seu trabalho, em algum momento de folga, pois a seqûencia é rápida.

Estes exercícios vão ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo.

Para isso, é aconselhável praticá-los na parte da manhã.

Faça três dias por semana e tire um dia de folga.

Você vai aprender agora os exercícios.

Vem com a gente!

1. Deite-se no chão com as mãos na altura do peito, apoiando as palmas no solo.

Em seguida, levante-se esticando os braços, mantendo a coluna reta e contraindo os músculos abdominais, sustentando-se com a ponta dos pés (ver imagem).

Mantenha esta postura durante 1-3 minutos.

Repita 5-10 vezes.

2. Eleve o corpo à semelhança de uma prancha e apoie as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.

Deixe os músculos abdominais contraídos para manter a coluna reta.

Observe a foto.

Você deve formar uma linha reta dos pés à cabeça e não fazer nenhuma flexão.

Fique parado nesta posição de 1 a 3 minutos ou o máximo que puder.

3. Sente-se em um colchonete ou esteira com os pés apoiados no solo.

Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna erguida e comece a elevar as pernas até formar um “V” com o corpo (observe a foto).

Inspire e expire enquanto mantém essa postura por 15 segundos.

Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.

4. Deite-se no solo.

Eleve ao mesmo tempo a cabeça e as pernas do solo, mas apenas um pouco.

Contraia o abdome para conseguir um correto equilíbrio (ver imagem).

Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.

5. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado.

Seus pés devem se afastar, mas os calcanhares tocam um no outro.

Expire, dobre os joelhos e leve-os lentamente em direção ao peito.

Use suas coxas para exercer pressão no abdome e abrace os pés (ver foto).

 

LEIA TAMBÉM

Respire profundamente e mantenha esta postura de 1 minuto a 1 minuto e meio.

Para encerrar o movimento, expire, libere os joelhos e traga as mãos para os lados do corpo, com as palmas voltadas para o chão.

Faça esta postura cinco vezes com pelo menos 15 segundos de descanso entre cada repetição.

IMPORTANTE

Nem todas as atividades físicas são adequadas a todas as pessoas.

Não devem fazer estes exercícios grávidas, hipertensos, cardíacos, pessoas que se submeteram a uma cirurgia recentemente, muito menos as que têm problemas de joelhos ou desvios na coluna, a não ser que sejam autorizadas pelo médico.

O ideal é você mostrar ao seu médico ou fisicultor estes exercícios antes de praticá-los.